胃腸道不健康，肚子就容易遭罪，在生活中有些人經常拉肚子可能就是脾胃功能較差，除此之外也有可能是疾病引起的，長期腹瀉要注意，那麼，經常拉肚子如何調理腸胃？容易拉肚子的應該注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
1、多腹部按摩
因爲經常拉肚子的人大多脾胃的消化功能都比較差，因此在吃完飯之後可以對腹部進行按摩。把一隻手放在肚臍附近，然後按照順時針的方向進行按摩，大約50圈之後，再按照逆時針的方向進行按摩，這樣不但能夠使胃腸道的消化功能有所提高，還能夠減少脹氣的出現。
2、多喝溫開水
在任何情況下都不要用飲料代替白開水，尤其是在經常拉肚子的時候，更要少碰飲料。碳酸飲料會產生很多的氣體，導致胃脹和胃酸，咖啡當中有大量的咖啡因，會對胃腸道造成刺激，導致胃潰瘍以及胃炎的發生，而且還很容易引起拉肚子。建議一年四季都要喝白開水，而且要喝溫水。
3、多運動
現如今的年輕人大多會坐在電腦前面上一天班，下班之後又會接連玩幾個小時的手機，其實這是一種特別不健康的生活方式，會導致下腹部的血液循環受到影響，導致脾胃虛弱。因此每天要做適當的運動，使血液循環的速度和脾胃的消化功能都有所提高。
4、不吃辛辣油膩的食物
經常拉肚子的人大多存在消化不良以及胃腸功能弱的情況，因此不能夠吃辛辣和油膩的食物，比如生洋蔥、肥腸、油炸食品等等。這些食物不但會增加腸胃的負擔，而且還會刺激脾胃，對疾病的康復有不利的影響。
5、不吃冷的食物
經常拉肚子大多是由於脾胃虛弱導致的，因此一定要忌口，即使在比較炎熱的天氣裏或者過度出汗的時候，都不要因爲貪涼而吃冷的食物，比如冰棍、冰激凌、冰鎮的西瓜等等。一旦吃了這些食物，寒氣就會侵蝕脾胃，使原本虛弱的脾胃變得更加虛弱。
6、不熬夜
熬夜會使人體的內分泌變得紊亂，進而影響胃液的分泌時，使胃腸道的消化功能有所減退。過度思考很容易導致脾胃虛弱的情況出現，此外經常處於負面情緒當中，會影響脾胃正常的消化功能，因此想要避免拉肚子的發生，首先要避免熬夜，並且避免過度思考，此外要保持樂觀的態度。
爲了保證胃腸道健康，我們有以下建議：
飲食節制：儘量避免食用一些油炸或者高脂肪的食物，降低吃辣的程度或者頻率。規律飲食，不暴飲暴食，儘量吃新鮮的食物。
冷熱適中：日常生活中注意保暖，特別是肚臍等易受涼部位要更加註意。避免吃溫度過高或者過涼的食物。避免用餐時冷熱交替(例如熱火鍋+冰鎮飲品)。
放鬆心情：尋找好的解壓方法(比如寫日記、跟朋友傾訴等)，有意培養自身穩定調控情緒的能力。
加強鍛鍊：養成規律鍛鍊的習慣，改善胃腸道血液循環，增強身體免疫力。
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