日常適量吃低熱量、高膳食纖維的主食，例如大麥、蕎麥、燕麥等穀物粗糧，少吃精加工主食，通常不容易長胖；同時，適當多吃新鮮水果、蔬菜，避免大量吃高脂肪、高熱量食物，也可預防長胖。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產豆製品
西紅柿、鮮黃瓜、菠菜、萵筍、芹菜、綠蘆筍、胡蘿蔔、冬瓜
慎食食物
肉蛋奶主食堅果豆製品
更多建議
除主食調整外，還建議日常養成良好飲食習慣和生活習慣，同時堅持運動鍛鍊，有助於維持正常體重，避免變胖。具體措施包括：
1、合理、均衡飲食，三餐規律，注意控制熱量的攝入。
2、糾正暴飲暴食、不吃早餐、晚餐過飽、常吃夜宵或過度節食等不良飲食習慣。
3、限制菸酒攝入，避免大量喝含糖較多的飲料，多吃富含維生素、礦物質、優質蛋白和膳食纖維的食物。
4、規律作息，保證充足睡眠，避免長期熬夜或過度勞累。
5、堅持定期運動鍛鍊，如跑步、打羽毛球、打籃球等，不僅有助於增強體質，還可增加能量消耗，從而預防肥胖發生。
