要想在長跑過程中處於輕鬆的狀態，需要在長跑前進行熱身運動，比如慢跑10分鐘，練習10分鐘。
長跑運動員要注意均衡規律的飲食，多吃富含鐵和維生素的食物，如牛肉、水果、蔬菜等。還要注意一些能提高耐力的食物，如牛奶、雞蛋等。長跑時間長，消耗大，補充相應的糖也很重要。在長跑的前一天，你可以吃一些高糖的食物，各種穀物和水果，如饅頭、香蕉、堅果和花椰菜。避免吃一些高脂肪(如油炸食品、肥肉)，不利於消化，不能快速補充所需糖分。
長跑應選擇穿輕便、彈性好、緩衝性強的跑鞋和運動服，以保護足弓。同時，舒適的鞋子和運動服也可以跑更輕鬆。
建議長跑的節奏是兩步一呼，兩步一吸，三步一吸，同時口鼻同時呼吸，避免跑步時說話。
長跑作爲一項長期的運動，在跑步過程中，你需要能夠掌握跑步的節奏，不能突然快，突然慢，這將加速體力消耗，在長跑過程中，應該在速度範圍內，掌握自己的跑步節奏。
長跑後，需要做一些整理活動，肉韌帶、調節呼吸狀態等整理活動。
長跑結束後，身體處於飢餓狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分流失，需要及時補充。一些運動飲料可以補充長跑過程中流失的各種鹽和水，以及一些熱量。
