慢跑真的能減肥嗎？這是一個非常嚴肅的問題，尤其是對於想要減肥的女性。這不僅是因爲慢跑很辛苦，而且需要很多時間，慢跑可能會的肌肉變大，很多女性都希望腳的線條更加美麗。慢跑的效果如何？怎樣慢跑才能減肥不長肌肉？
首先，慢跑作爲運動，必然會促進肌肉的成長，有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空洞。但是，我們想減肥的女性朋友不能因此放棄慢跑減肥。首先，爲什麼有人說有氧運動不會讓身體長肌肉？這是因爲我們的身體會根據我們的日常需求進行一定程度的調節，尤其是在肌肉方面。爆發性運動和持久性運動所需要的肌肉類型不同，所以我們長期進行有氧運動和爆發性運動所產生的肌肉類型不同。長時間進行有氧運動會產生流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不大，腳的曲線也會變差，腳會變長。
此外，女性在肌肉生長效率方面與男性大不相同。這主要是因爲男性荷爾蒙對肌肉生長有刺激作用，但女性體內的男性荷爾蒙很少。因此，女性鍛鍊肌肉的效率遠低於男性。這對我們需要減肥的女性來說是福音。因爲即使進行了強烈的鍛鍊，肌肉的成長速度也真的很失望。
減肥，實質上消耗脂肪。脂肪作爲能量儲存在我們的體內，以備用能量的形式。那麼重點來了，我們現在日常消耗的能量到底是什麼呢？其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只有糖原，有氧運動持續時間超過20分鐘後，我們的身體開始消耗脂肪。爲了達到明顯的脂肪消耗效果，有氧運動時間最好在30分鐘到45分鐘之間。
但希望女性朋友們不要爲了更快地減肥而盲目地延長運動時間。如果有氧運動超過一個小時，我們的體內拆卸消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉和蛋白質。以上也提到了一定程度的肌肉對我們女性的體型沒有好處。另外，由於肌肉的存在，即使我們的身體處於休息狀態，新陳代謝率也比以往高，所以即使休息，身體一天消耗的熱量也大幅度增加。每增加1斤肌肉，估計身體每天可以消耗50-100千卡的熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質的分解消耗會使我們的身體變弱，不要在意。這種變弱也包括功能衰竭。
最後希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄或過於執着。一方面，慢跑減肥需要繼續，另一方面，每個人的脂肪產生、消耗速度都受到基因的影響。但是，無論效果如何，合理的慢跑是健康的運動，對消耗脂肪也有必然的作用，值得堅持。
