肌肉小腿跑步可以瘦，但最好選擇運動強度小的慢跑。
腳跟着陸是關鍵。跑步前腳掌着陸是不正確的。雖然起步容易，不難，但會導致腿部粗壯。因此，跑步時記得用腳跟着陸，然後用前腳底慢跑
1.金雞獨立:雙腳張開平行站在瑜伽毯上，左腳放在右大腿上，用腳底的壓力支撐腿型。目的是舒緩緊繃的肌肉，10秒後換右腳放在左大腿上。
2、馬步：跑步是前後運動，肌肉實際上是前後運動，跑步後，腿儘量左右叉，以馬步的形式蹲下，快速起牀，連續蹲10次。
3.後踢：跑步後踢腿不僅可以避免大象腿的形成，還可以塑造腿的形狀。選擇與身高平行的欄杆，儘量將左腿像後踢一樣踢開。最好的效果是的最佳效果。
4.前踢:將左腿放在與身體通高或稍矮的欄杆上，腰腹微像欄杆上的左腿施力，感覺緊繃，然後換到右腿。每天做不僅可以防止大象腿，還可以讓腿更勻稱。
1.緊繃腿部，一般可以看到肌肉的形狀；
2.如果你長時間不鍛鍊，你必須有更多的脂肪。即使你以前有肌肉，你也會開始流失，並填充脂肪。這就是所謂的肌肉小腿。
3.脂肪通常在皮膚下面，而肌肉通常附着在骨頭上。因此，如果你能輕鬆地用手抓住你的腿，那就是脂肪。如果這方面在按摩腿部後最有效，僵硬的脂肪就會軟化，很容易抓住；
