現在很多人喜歡長跑，那麼長跑有什麼好處呢？應該注意什麼？我們來談談。
長跑的兩大好處
1.可預防骨質疏鬆症
現在許多白領全年都坐在辦公室裏，很少曬太陽，骨質疏鬆症的可能性越來越高。長跑可促進肌肉收縮，使肌纖維增厚，肌肉更有韌性，促進鈣吸收，加強骨代謝，骨質疏鬆症的發生與肌肉萎縮有很大關係。
因此，很少發現經常長跑的人患有骨質疏鬆症。另一方面，長跑經常在戶外進行。曬太陽可以促進鈣的吸收，也是預防骨質疏鬆症的方法之一。
2、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們中的大多數人都很瘦，小腿和大腿都很厚，但腰部特別薄。這與長跑的特點有關。它主要是下肢的全身運動，需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中，它會動員全身的脂肪。
因此，他們的腿會很厚，但腰部特別薄。堅持長跑也可以提高免疫力，預防感冒。因爲大多數經常長跑的人都有豐富的肌肉，而且肌肉富含蛋白質，蛋白質是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑真的很令人興奮。
長跑注意事項：
1.跑步前做簡單的熱身操
有些人不習慣熱身，跑步前應該熱身和緩解腳。因爲跑步對膝關節的壓力很大，所以要加強膝關節的熱身。
2、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。一般來說，最好四步一步地呼吸，並儘量始終保持這種節奏。在呼吸方式方面，最好是鼻呼吸、口鼻混合。
長跑開始時，由於氧氣供應落後於肌肉活動的需要，會出現腿沉、胸悶、哮喘等現象，尤其是那些經常不鍛鍊的人會感覺更強壯，但這是正常的。如果你感到不舒服，停下來走幾百米。如果你感到特別不舒服，停止長跑。
3.跑完還要走幾百米
長跑後，有些人立即坐下來休息。跑步後不要立即停下來休息。跑步後，人體全身活動，應慢慢放鬆身體各部位，建議跑步後走幾百米，全身完全放鬆，然後做一些腰、腹、腿、手臂活動。
