月經結束後，體重恢復到原來的狀態，從認爲體重減輕最多的日子開始。一天中有兩頓飯打破了正常的用餐，主食減輕了大約1公斤。如果一天沒有達到效果，繼續2~3天。
飯前做有氧運動。調整主食後的第二天，早餐前測量體重。如果體重減輕1公斤，儘快進行約10分鐘的有氧運動。體操後吃早餐。你可以從那天起恢復日常飲食。
這一天是正常的。此時，有些人的體重會突然增加，這是體操刺激身體的證據，不用擔心。只要不超過原來的體重，就沒有問題。不要急於限制你的飲食。
體操後2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減輕，逐漸回到苗條的日子的體重。如果體重沒有減輕或增加，它可能是由過度飲食引起的。
如果體重從第6天開始減輕到第7天，當你回到過去身材苗條時，你就會成功減肥。同一天再次調整主食，挑戰再減少1公斤。所以7天是一個週期，每月三次。
月經期間適當的運動有利於神經系統的平衡，有利於血液循環，有利於腹肌、骨盆肌肉收縮放鬆，有利於月經血液排出更順暢，也能發揮一定的緩解痛經的作用，安靜的運動減肥方法是白領最喜歡的減肥方法，不僅緩解、有效，而且有助於改善體質。
