健身運動後，由於肌肉血氧供應不足，大量乳酸堆積在肌肉中，引起疼痛。它可以繼承運動，加速乳酸的分解和代謝。注意選擇一些低強度的有氧運動，不要繼續進行強力肌肉運動。
伸展運動可以幫助肌肉放鬆，有利於疼痛肌肉的恢復。靜態拉伸疼痛，保持2分鐘，然後休息1分鐘，重複。
如果健身後肌肉疼痛，休息可以減緩肌肉疼痛。休息可以慢慢促進血液循環，加速代謝物的消除，幫助肌肉恢復。
按摩疼痛肌肉可以幫助肌肉放鬆，促進酸的排出和肌肉的血液循環，幫助疼痛肌肉的恢復。練習：按摩肌肉本身，沿着肌肉的方向按摩。
熱敷健身後疼痛的肌肉部位，可促進血液循環，改善身體新陳代謝，緩解肌肉疼痛，加速肌肉疼痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉疼痛部位約15分鐘。
健身後肌肉痠痛，可攝入適量水果或鹼性蔬菜，富含維生素C，能加速肌肉修復，櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，有助於緩解疼痛；
鹼性蔬菜有助於降低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除健身後肌肉疼痛。
補充富含蛋白質的食物，如牛肉、魚、牛奶和雞蛋，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而緩解健身後的肌肉疼痛。
健身運動後肌肉疼痛，如果休息不治療，乳酸一般在5-7天內分解代謝，疼痛也會消失，但很容易使下一次運動後出現同樣的疼痛。所以最好堅持柔軟的健身運動，做好熱身和整理活動，避免健身後肌肉疼痛。
