跑步是人們經常選擇的鍛鍊方法，主要是因爲跑步對跑步者沒有特殊的要求，不需要特殊的場所、服裝和器械。跑步不僅簡單，還起到減少脂肪、提高身體免疫力、提高關節能力等作用。但是，跑步後必須馬上放鬆肌肉，促進腿肌乳酸的釋放，預防第二天肌肉疼痛。
一、跑步後如何放鬆肌肉
1、一般搖動胳膊、旋轉腰部、搖動腿部等，促進血液迴流，自動放鬆肌肉。
2、訓練後20~30分鐘進行。首先，可以進行輕按摩、摩擦、揉搓、按壓、敲打，配合部分振動肌肉的動作。
3、用30~40°C的溫水泡澡也能放鬆肌肉，對心臟活動和神經系統有冷靜的效果。
4、跑步後鬆弛的肌肉包括股票四頭肌，做股票四頭肌的拉伸，整個大腿後側的拉伸，特別是瞌睡的拉伸，臀部的大肌拉伸。每組肌肉的拉伸做15~30秒，放鬆後可以悄悄敲打部分肌肉，進一步放鬆肌肉。
二、如何預防跑步造成的傷害
1、跑步姿勢必須合理。上半身筆直前傾，肩膀放鬆，肘部自然曲折，雙臂在身體兩側前後有力搖晃。跑步過程中，雙腳有彈性的全腳着地跑步，步伐不大，但步伐和步伐必須完全均勻。
2、跑步中的呼吸很重要。呼吸需要一定的節奏，用鼻子和嘴呼吸時，嘴不需要張得太大，可以捲起舌頭，延長口中空氣的瞬間，減少冷空氣對呼吸道的影響。
3、跑步前通過簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，使身體進入運動狀況，可以防止跑步中肌肉受傷或韌帶受傷。
