很多人喜歡拿膝蓋開玩笑，膝蓋中箭，分分鐘跪……事實上，我們的膝蓋非常脆弱。不斷增加的體重和不恰當的健身方法會使它不堪重負，導致各種問題或疼痛。冬季是關節炎高發或加重的季節。因此，關節炎患者應在冬季加倍照顧關節。他們可以適當補充和增強體質，這在中醫中常被稱爲矯正。如何照顧好膝蓋？
誰易患骨關節炎？
和許多其他疾病一樣，骨關節炎的確切原因尚不清楚，但可以肯定的是，某些因素會增加關節炎的風險。女性40歲以後，男性50歲以後，患關節炎的機率會顯著增加。女性比男性更容易患骨關節炎，尤其是手關節和膝關節。男性傾向於髖關節問題。
關節炎有遺傳趨勢。當一個家庭中有人患關節炎時，其他人患關節炎的風險將大大增加。過度使用關節在工作或娛樂活動中會增加患關節炎的風險。嚴重損傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加速骨關節損傷的發生和發展。
冬季慢性關節炎患者應注意以下原則：
一是針對冬季食慾旺盛、吸收功能好的特點，要加強羊肉、牛肉、雞肉等動物補品的選擇；
二是根據自己的情況，堅持整個冬天進補；
三是若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，選擇合適的食物，不可盲目進補。
記住護膝攻略
注意飲食
肥胖是膝關節的敵人。爲了保護膝關節，我們應該保持正常的體重，避免因肥胖而增加膝關節的負擔。建議在日常生活中吃低油、低脂肪、低熱量的飲食，多吃水果和蔬菜，控制主食的攝入量。檢查9種減肥效果最好的天然食物，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以吃得更多。
鈣能有效保護膝關節，應以食物爲基礎，注意營養平衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、豆腐等）、蔬菜（如胡蘿蔔、捲心菜、捲心菜）、捲心菜、海帶、蝦、魚等海鮮，同時多曬太陽促進鈣吸收。
量力而行
許多膝關節損傷是由運動不當引起的。例如，很少運動的人突然參加劇烈運動，這對膝關節造成了很大的損傷。通常鍛鍊較少，腿部肌肉力量較弱，膝關節本身非常脆弱，加上運動對其產生劇烈影響，容易導致關節損傷。因此，選擇適合自己條件的運動，根據自己的能力，一步一步，長期堅持。
快走、慢走、前進、後退交替進行，以及室內自行車、游泳、高腿等運動的多種組合，是保護膝蓋的最佳運動方式，對膝蓋的損傷最小。爬山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步，特別是下山、下樓梯時，膝關節壓力最大，肥胖者應減少這些膝關節壓力運動，可以改爲游泳、騎自行車減肥，同時注意大腿力量的訓練，擔膝關節壓力。
膝蓋的日常保護
從臨牀觀察來看，膝關節疾病患者比男性多，其中一個重要原因是女性一生中蹲得更多，蹲和跪對膝關節的損害更大。因此，我們應該少做長期蹲下和跪下的動作。不要蹲着做家務或跪着擦地板。喜歡打太極拳的老人不應該勉強蹲得太低。站在高位太極就好。站立和坐下時，注意讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾次，然後站立或坐下，有利於保護膝關節。
運動時最好穿舒適有彈性的運動鞋，以減輕膝關節壓力。在日常生活中，鞋跟應爲2~3cm，鞋底不宜過薄，否則會對膝蓋產生不利影響。
穿合適的鞋子
關節冷凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免環境過於潮溼。佩戴保暖護膝是老年人保護膝關節的簡單有效措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要佩戴，以免膝關節依賴，變得越來越脆弱。
