便祕非常痛苦，蹲在廁所里長時間大便也拉不出來，腹壓也會上升，很煩躁。便祕的人們不僅要調整不良的飲食結構，還要知道腸道是否缺乏營養元素。
爲什麼總是便祕？也許你缺少這四樣東西！
1、缺水
當腸道缺水時會讓大便乾燥，排便的時候感覺肛門有擠壓感，甚至會出現肛裂。每天必須要保證有足夠的水分攝入，這樣才能軟化大便，幫助便便排出體外。對於便祕嚴重的人羣來說應該大口大口的喝，小口慢飲的話不能對腸道蠕動帶來刺激，只是頻繁的增加小便量。
2、飲食纖維不足
隨着生活質量的提高，人們的飲食越來越細緻，每頓飯都吃大魚肉，引起便祕。食物纖維不足會延長腸內容的通過時間，大便2~3天左右。飲食纖維不易吸收，直接吸附腸腔內的水分，增大糞便體積，刺激結腸，增強其動力，一日三餐需要胡蘿蔔和豆類等高纖維食物。此外，應該多吃綠葉蔬菜和水果。
3、排便不順利說明缺油
有些人每天排便，但每次拉完後感覺不舒服，糞便堆積在肛門部，表明體內缺油。部分女性因爲害怕身體肥胖而不敢吃肉類，所以頓頓吃的很清淡，從而引起排便不暢。這些人平時吃蔬菜時可以加香油潤滑腸道，緩解便祕。另外，也可以選擇核桃仁松子仁和桃仁等乾果，其中含有的油脂可以潤滑腸道。
4、運動不足
每天持續30分鐘以上的慢跑或快跑，促進胃腸蠕動，緩解便祕。堅持深呼吸，增加隔膜活動幅度，促進胃腸蠕動。另外，可以按摩腹部，具體方法是躺在牀上彎曲膝蓋，揉兩隻手後，以肚臍爲中心順時針和逆時針的方向按摩100次。
溫暖的提示
大便臭的話，說明益生菌不足。大便的氣味主要是由有害細菌分解產生的，腸道病變老化時有益菌減少，大量有機菌增加時大便產生惡臭。每天可以喝一杯酸奶來改善胃腸道里面的菌羣環境。
