飲食是我們身體正常運行的重要環節，但攝取不良營養會影響整個身體的健康狀況。健康的飲食習慣給我們的身心健康帶來了很多好處。因此，我們必須養成健康的飲食習慣，爲健康添磚加瓦。南瓜子減壓松子防止便祕食療。
核桃被稱爲抗氧化之王，亞油酸、亞麻酸、磷脂、維生素e、胡蘿蔔素等營養成分對保護心血管有很大幫助，預防冠心病、中風、癡呆症等，老年人每天可以吃1~2個，但核桃火氣大，油脂多
對於經常加班吃飯不規律的女性，建議選擇腰果作爲零食。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助於潤膚美容，腰果中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果，但腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。
榛子有助於保持日常飲食營養平衡，不妨作爲家中兒童零食的首選；睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不僅能提供人體所需維生素E，還對神經衰弱有好處；如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以選擇杏仁；南瓜子最適合高血壓和前列腺疾病患者；花生是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，但高脂血症者宜去皮食用；松子含豐富脂肪、棕櫚鹼、揮發油等，能潤腸通便，緩瀉且不傷正氣，尤其適用於老年體弱、產後病後便祕者。
堅果是營養好的產品，脂肪含量高，也是高卡路里的食品，不能吃得太多。如果不小心多吃了堅果，就要減少一日三餐用油量和飲食量。另外，在挑選堅果時一定要仔細辨別果仁表皮上是否有黴斑，如有懷疑，最好不要買。細聞或品嚐，容易發現果仁是否酸(吃嘴裏的哈拉味)，請不要吃。
