精緻明顯的腹肌現在是很多年輕人的追求。腹肌是人體結締組織的重要部分，還包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。腹肌可以防止骨盆前傾，對腰椎和腹部的活動也起着重要的作用。腹肌可以控制骨盆和脊柱的活動。
如何練習腹肌
1、仰臥起坐。仰臥起坐是最普通、最有效的練習腹肌方式。雙手抱着頭，擡起頭撞到膝蓋，腰腹用力收緊。每組30~50次，製作3組以上。
2、平板支撐。能有效鍛鍊腰腹力量和手臂力量。每次堅持30秒以上，做3-4組。
3、觸足卷體。最好仰臥起坐，雙手觸摸腳尖。每組20~30次，製作2~3組。
4、仰臥卷腹。平躺後腰腹用力收緊起身，但起身時背部不離開地板，每次起身感到腰腹收緊即可。每組30~50次，製作3組以上。
5、平腳踏板。面對地面，雙手支撐在地面上，雙腳像自行車一樣前後劃，注意臀部不要太高。左右一次爲一組，每組20~30次，製作2~3組。
6、空中踩單車。身體呈傾斜坐姿，雙手支撐地面，雙腳在空中舉起騎自行車式踏板。每組30~40個，製作2~3組。
練習腹肌時的注意事項
1、記住只有堅持纔是勝利。堅持一個月就能看到初效。
2、每天少吃飯，提高蛋白質的攝取(適量不要太多)，減少脂肪的攝取。
3、健身房使用的設備越重越好，重量越重動作越不規範，使用不當腰部就越厚。
