健身有很多形式，無論是心肺有氧訓練還是肌力阻力訓練。所有這些鍛鍊方式都需要依靠體內足夠的糖原來提供能量，不管先做哪些練習，先做起來的都會得到最好的訓練效果，所以如果你想提高自己的跑步能力，最好先跑步，然後再進行器械方面的鍛鍊來提高自己的肌肉力量。
一、健身是先跑還是先練習機械
機械練習是有目的地鍛鍊身體各部位的力量，跑是心肺功能。對於普通的鍛鍊者來說，這兩種鍛鍊方式的強度不太大，以健身爲中心，一般對這兩種鍛鍊的順序沒有特別的要求。但是對於運動強度比較高的人來說，步前鍛鍊器械訓練比較好。因爲長時間跑步後，人的體力會下降，鍛鍊效果也會變差，之後進行器械訓練時受傷的概率會增加。
二、健身時要注意什麼
1、注意飲食的重要性。健身者必須爲自己制定飲食計劃，在計劃期間合理組合飲食提出議程。因爲人在鍛鍊的時候，肌肉消耗的太大，需要及時補充外來食物。對於經常健身的人來說，運動後經常吃肉和雞蛋來補充蛋白質。
2、注意訓練組數和呼吸節奏。這是鍛鍊的重要環節。肌肉鍛鍊不是一次性完成的，而是分組進行的，分組多次完成才能逐步進行鍛鍊，與呼吸一起工作。
