一、全身運動:
早上起牀後，漱口結束，大腦清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放鬆，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住，雙眼眺望。
二、頭部活動：
以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動：
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），擡頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前彎曲後振動一次(拳心向下)，回收，時間約1分鐘，動作慢，擴大胸部時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉掌:
站立姿勢不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然後雙手向外側張開，張開幅度各人以自己適當的自然爲度，速度不快，張開手臂後，立即收起手臂，雙手手掌交叉
五、雙掌圓:
雙掌相對約10釐米，保持此距離，雙掌高低與褲腰帶平坦，相當於中醫所說的帶脈高度，雙掌心保持距離不變，然後臂牽引手臂進行圓形運動。首先，身體向左稍微變圓，順時針變成20次，逆時針變成20次，身體向南恢復，順、逆方向變成各20次，身體向左旋轉後，繼續按照上述方向變成各20次，一共變成120次，時間約3分鐘。
六、弓步擴胸法:
一隻腳在前面，一隻腳在後面，成爲弓步狀站立姿勢，雙臂平坦伸展，手掌握着中空拳，然後做雙臂開合的擴胸運動，動作緩慢，胸部擴肺活量增加吸氧氣，同時雙腳踝和下肢配合上肢開合的雙腳前後屈伸運動，鍛鍊上下肢和腳踝。完成後，雙腳更換，再次進行胸部擴張活動。以上共計2分鐘左右。
7、放鬆整理結束:
時間約爲1分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
