跑步是非常典型的有氧運動，有氧運動能很好地消除脂肪，降低體重，所以很多人選擇利用跑步來減肥。健身者在鍛鍊過程中必須理解跑步的目的。只有有氧運動才能消耗脂肪。慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動，不僅不消耗脂肪，還消耗體內的糖原，發生低血糖現象，很多人不能減肥。
爲什麼跑步體重不下降:
1、跑步後攝取更多熱量:很多健身者跑步後感到餓是因爲身體在運動中消耗大量的能量是正常的現象，科學的減肥方法是管理嘴巴，進行更多的運動。但是，有些健身者無法控制，跑步後多攝取高脂肪、高卡路里的食物，反而促進了卡路里的吸收，體重自然不會下降。
2、身體適應跑步:很多人在跑步時沒有把握速度和頻率，所以沒有減肥的效果。跑步時均勻前進，有效消耗體內的能量和熱量，達到良好的瘦身效果。
跑步減少體重的注意事項:
1、跑步減肥期間減少熱量攝取，減少食量，相應地改變日常飲食結構。用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物，但注意食物的選擇要能充分補充身體的營養。
2、每週進行3-5次慢跑可以很好的消耗體脂，提高身體的活力，但是每次跑步的時間應該在30分鐘以上，也可以通過步行來減肥，每週至少5天每天走45分鐘，不管是步行還是慢跑，都要注意保持一定的速度，不太慢或太快。
