很多白領長時間坐着，容易患頸椎病。頸椎病主要表現爲頸肩疼痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢癱瘓。進入春天后，陽氣開始上升，是運動的好時機，宅男宅女們不要總是潛伏在家裏，儘量多活動。
久坐族多做頸部鍛鍊
久坐族應該有目的地增加頸部鍛鍊，建議多做胸部擴大、肩膀擡起、頸部伸展的組合運動，感到頸部無力、疼痛時，可以進行與項目競爭力的功能鍛鍊。雙手向後重疊放置在後枕上，頸部向後移動，雙手向後移動，這個動作有拉伸、鍛鍊頸部後方肌肉的效果，有助於保持頸椎的穩定。
另外，對於頸椎病，預防當然很重要，但對於被診斷爲頸椎病的患者，應該更清楚自己的狀況。頸椎病有幾種類型，如果只有頸部疼痛無力，可以自己鍛鍊，如果不能改善就去醫院診治。如出現頭暈、上肢疼痛、麻木無力等表現，應及時就醫，由專業醫生給予進一步治療建議。
頸椎病嚴重到一定程度時脊髓壓迫，上肢和下肢麻木，就像上述陳先生一樣。脊髓壓迫損傷發生後，這種類型通常需要手術治療，不及時治療的話，病情逐漸惡化的可能性很高，嚴重的話身體會癱瘓。
辦公族5個練習緩解頸椎病症狀:
練習1、坐在桌子上後，手掌支撐下巴。從1到10，手掌儘量按下巴。每做三次，休息一次。
練習2、站直或坐直，慢慢向右轉，從1到10，最大限度地向後轉。然後向左轉頭，再從1到10。然後慢慢低頭，直到下巴靠近前胸，然後慢慢向後仰。每個方向需要旋轉10次。
練習3、站直或坐直，頭貼左肩，右手掌底靠耳朵上。手掌稍微用力按壓頭部，把頭弄正。反方向的做法是一樣的。每個方向在5秒內做3次。
練習4、站直或坐直，雙手抱頭，低頭，克服雙手阻力，每5秒做3次。
練習5、站直或坐直，努力擡起肩膀，達到接觸耳朵的高度，重複6~8次。
