頸椎病多發，主要是因爲頸椎在日常生活中活動頻率高，不斷承受各種負荷、勞災、輕微損傷，逐漸發生退行性病變，這種現象在長期從事伏案工作和頸部損傷史的人中相當普遍。因此，有必要堅持鍛鍊頸椎的靈活性。有目的地活動頭頸，做頸椎操，加強椎體靈活性，減輕神經壓迫症狀，有效預防頸椎病的發生。
預防頸椎病的9個簡易運動
1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，雙臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，然後向右擺，儘量向右靠，向左右擺各20次。這項運動是以頸椎縱軸爲水平扭轉，加大頸椎旋轉，加強椎體靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉受到限制，可以多做這個練習。
2、頭部上下運動。頭慢慢向上看，慢慢向下看，稍微停一會兒。儘量最大限度地上下20~30次。這項運動是增加頸椎向前彎曲度的運動。經常練習可以增加各椎體之間的間隙，延長頸椎前後僵硬的肌肉。多做這個練習對治療頸椎病引起的手臂麻木或枕頭引起的肩膀不適有效。
3、低頭仰望。坐在凳子上，挺起胸部，雙臂自然下垂，頭先向下低，下頜骨直到靠近胸部，然後向後仰，臉朝天停留3秒，然後低頭，重複20次。
4、回顧月亮。頭頸向左後上伸到極限位置，像回顧月亮一樣，儘量向這個方向牽引，維持3~5秒，恢復。再往相反的方向做一次。
5、前伸探海。頭頸向左前下伸展，眼睛看前下地面，利用頭部自然下垂、下頜向前伸展，儘量向這個方向牽引，保持3~5秒，恢復。然後朝相反的方向做。
6、頭繞運動。從頭的正位，從前面看，頭向右、下、向左回到前面，繞圈一週，反方向再繞圈一週。達到最大限度，慢慢重複多次。如果有頭暈現象，可以閉上眼睛，自己把握活動次數，但要強調每次動作的質量。這項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習的必要項目。適合有各種頸椎病的患者，經常運動可以緩解頸椎的不適。
7、往後看。頭頸向左後伸到極限位置，看右後下，腳後跟的位置，儘量向這個方向牽引，維持3~5秒，恢復。然後朝相反的方向做。
8、頭側屈曲運動。慢慢做頭部側屈動作，稍微停一會兒。大約做20次。這項運動是活動頸椎側面的肌肉，增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多練習可以緩解。
9，拍肩膀。站在地上，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，同時用力拍打，連續30次。
