許多人不知道什麼是甘油三酯。事實上,甘油三酯是人體中脂肪最多的一種。一旦甘油三酯的值增加,它可能會變成高脂血症。那麼甘油三酯高是什麼原因?降甘油三酯最有效的方法是什麼?
甘油三酯高是什麼原因?
1、遺傳因素
在遺傳原因中,原發性甘油三酯含量較高。這種甘油三酯含量較高,主要來由於父母雙方或雙方都有高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。
2、缺少運動
雖然運動不足並不是高甘油三酯的主要因素,但當人體因缺乏運動而無法充分利用正常的脂肪和卡路里攝入時,會導致剩餘脂肪和卡路里的緩慢聚集,導致高甘油三酯。
3、精神因素
當人們長時間處於疲勞狀態時,如情緒激動、失眠、過度疲勞、生活不規律、焦慮、抑鬱等,這會導致人體正常的生理代謝功能紊亂,甘油三酯在過去的很長一段時間內會出現偏高。
4、食用高脂肪食物
核桃、芝麻、花生、油炸食品、肥肉、動物內臟等高脂肪食物被人體吸收高甘油三酯類食物的主要原因。這些高脂肪食物被人體吸收後,容易導致甘油三酯含量過高。
因此,這些類型的食物在生活飲食習慣中應儘量避免少吃。
5、過食碳水化合物
由於糖類食品也是合成甘油三酯的主要來源,所以高糖食品進入人體後,會導致血糖升高。
6、過量飲酒
過量飲酒不僅會刺激甘油三酯的形成,還會增加人體的熱量來源。對於好酒的人來說,這種相互關聯的關係會促進甘油和甘油三酯的增加,這會大大刺激一些患者的飲食量。
每日維持2兩酒不但對身體沒有危害,還能加快人體血液循環,預防動脈血管硬化。
7、肝損傷
即使人體攝入正常脂肪,肝臟也無法分解其外力、暴力、飲酒過量、藥物副作用或其他因素影響肝臟的正常代謝功能,導致甘油三酯高。
降甘油三酯最有效的方法是什麼?
1、快速減肥瘦身
人體會將這些熱量轉化爲甘油三酸酯,當你攝入的熱量超過人體所需的熱量時,就會儲存在脂肪細胞中。
因此,減肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。
研究發現,血液中的甘油三酸酯減少40mg/dL(0.45mmol/L),即使只減少5-10%的體重。
瘦下來的任何方法,都有效果哦。
2、減少糖分
糖份精製碳水化合物和酒精吃過多,非常容易提升甘油三酯水準。
多餘的糖,很容易變成甘油三酯,增加其它心臟病的危險因素。
一項長達15年的研究發現,從糖中攝入至少25%熱量的人死於心臟病的機率是從糖中攝入不到10%熱量的人的倍。
另一項研究發現,兒童血液中甘油三酯水平升高與食用糖有關。
3、低碳水飲食
低碳生酮飲食,少吃主食和糖,空腹甘油三酸酯會迅速減少。
2006年,一項研究發現了碳水化合物的攝入量和甘油三酸酯。
飲食中含有26%碳水化合物的人,血液中甘油三酯水平的降低幅度高於飲食中含碳水化合物的人。
2003年的一項研究對低脂肪和低碳水飲食進行了比較。
研究人員在六個月後發現,甘油三酯在低碳水飲食組血液中降至38mg/DL(0.43mol/L),而甘油三酯在低脂組血液中僅降至7mg/DL(0.08mol/L)。
在virta糖尿病生酮飲食研究分析之前,低碳飲食是降低甘油三酯最快的方法之一,1年生酮飲食,甘油三酯平均下降24%。
4、多吃好魚
食用魚類,補充omega-3脂肪酸,降低甘油三酯水平。
一項隨機試驗發現,每週食用270克三文魚的人的甘油三酯水平平均下降了28mg/dL(0.32mol/L)。
富含omega-3脂肪酸的三文魚、鯡魚、沙丁魚、金槍魚。
5、戒酒
酒精的熱量很高,而且酒精容易吃得多,啤酒中的碳水化合物也不低。
研究發現,適度飲酒會使血液中甘油三酯的含量增加53%,即使一開始甘油三酯水平正常。
6、運動
高強度運動和HIIT訓練,可快速降低甘油三酯,有氧運動也可降低甘油三酯。
提議每日鍛鍊30分鐘上下,消耗多餘的熱量、糖分,能夠減少甘油三酯。
7、天然補充劑
研究發現,降低甘油三脂水平有助於一些天然補充劑。
魚油:研究發現,服用魚油補充劑可以減少48%的甘油三酸酯。
大蒜提取物:許多動物研究發現,大蒜提取物具有抗炎作用,降低甘油三酸酯的含量。
薑黃素:2012年的一項研究發現,低劑量的薑黃素的補充會使血液中甘油三酸酯大量降低。
煙酸:每日補2000到3000毫克,降低甘油三酯效果也不錯。
8、斷食
降低甘油三酯含量最快的方法之一是甘油三酯含量高,主要原因之一是吃得過多,限制熱量和定時斷食。
禁食期間,甘油三酸酯分解爲人體大部分能量利用的遊離脂肪酸和甘油。
但斷食要循序漸進,讓身體慢慢適應。