失眠是指在睡眠質量和睡眠時間上不能滿足個體需要的現象。根據調查，失眠是約20%-60%的成年人經常或偶爾出現的問題。失眠症會導致身體疲憊、記憶力減退、精神狀態低落等不良後果。因此，怎麼有效治療失眠症成爲了廣大人民關心的話題。
一.正確認識失眠症
許多人認爲失眠是一個嚴重的病症，需要長期治療，但實際上，失眠除了極少數特殊情況下，很少需要用藥治療。大多數的失眠症狀是由於睡眠習慣、工作和學習壓力等因素引起的暫時性失眠。所以，我們首先要正確認識失眠，瞭解它的原因和表現。
二.建立良好的生活習慣
人類的生物鐘與外界有直接關聯，若不規律的生活習慣會影響生物鐘的正常運作從而導致失眠症。日常生活中，建立良好的生活習慣非常重要。例如：定時作息，規律睡眠時間;不吃辛辣、刺激性食物，不喝酒、強烈刺激性飲料等。
三.運動改善睡眠
適度的運動可以幫助睡眠質量，但運動要注意量、質。有研究表明，睡眠質量較好的人晚上運動量更大，但大量劇烈運動反而對睡眠不利，應以有氧運動爲主，例如：散步、快走、慢跑等。
四.保持室內環境舒適
睡眠環境對於保證睡眠品質也非常重要。要保持室溫適宜，可以開窗通風，或根據個人需要使用空氣調節器、加溼器等；保持房間安靜和黑暗，否則會影響睡眠。
五.緩解壓力和緊張
失眠與緊張和着急情緒有很強的關聯，如果處理不當會加重失眠症狀。例如多做適當的休息活動、加強自我調節、不抱殘留的情感等，可以有效地緩解壓力和緊張。
六.避免使用藥物
在治療過程中儘量避免使用藥物。一般情況下，應避免使用帶依賴性和鎮靜劑類藥物，以免形成依賴。不要隨意使用安眠藥，因爲它們可能有副作用，警惕一些嚴重的藥物依賴性問題。
綜上所述，治療失眠還是要在養成良好習慣的基礎上，輔以放鬆心理醫學治療，配合必要的藥物治療。若長時間不能治癒，請及時就醫，進行正常的醫療治療。
