對於失眠症的患者來說，爲了獲得深度且充足的睡眠，自救是最重要的。以下是一些方法，可以幫助你躲過失眠症。
1. 維持規律的睡眠時間表
每晚大約在相同的時間睡覺和起牀，可以建立自然的睡眠-覺醒節律，從而提高一天24小時內的睡眠質量。
2. 睡前放鬆
睡眠前一個小時，可以放鬆自己的身體和頭腦。可以進行一些舒緩的活動，例如溫水浴、輕柔的伸展和深呼吸練習。
3. 建立睡覺環境
在保證安靜、舒適和漆黑的環境下，幫助身體和大腦進入睡眠狀態。牀墊和枕頭的選擇是必須的；過多的噪音必須消除。
4. 避免咖啡和烈性飲料
最好在晚上六點之後避免咖啡和烈性飲料，以免妨礙睡眠。
5. 戶外活動
大多數人都需要進行戶外運動活動，例如晚餐後散步或跑步，以保持他們的身體習慣性地進入睡眠模式。
6. 避免手機和電視
在睡前，避免使用電視、智能手機或電腦等藍光屏幕媒體設備，因爲這類屏幕的藍光將讓你的腦部繼續保持清醒。
失眠是患者普遍面臨的問題，特別是在忙碌而充分的日常生活中，可以很容易地受到引起睡眠疏忽的各種因素的影響。但是，我們可以通過以上介紹的方法，儘可能地防止失眠的疊加影響，建立規律的睡眠習慣，並在平日中多進行有規律的運動訓練，從而保持身體的平衡和能量。
過多的失眠或其他睡眠障礙，則可能由其他的健康問題而產生，例如暴露於藍光的過度時間，恐懼和擔憂動盪情緒等等。對於那些發現自己已經處於慢性失眠的狀態下，或其他的睡眠障礙狀態下，應該儘早就診，找到恰當的治療方案，以保障更久遠的生活質量和無憂的幸福前程。
