老是失眠症如何改善
隨着人類節奏的日漸加快，失眠成爲了越來越多人的常態。對於那些深陷失眠的人來說，失眠是種難以忍受的折磨。對於人體的影響也很大，特別是老年人。以下是一些改善失眠的方法。
控制飲食：患者應限制進食糖、咖啡因、酒精等刺激性物質，多吃富含植物蛋白和維生素B6的食物，如穀類、水果、肉等。
熱水浸泡：在睡覺前花費一些時間在溫熱的水中浸泡，可以達到放鬆肌肉的效果，從而更容易入睡。
瑜伽或冥想：這些訓練可以放鬆身體和大腦，讓晚上更容易進入深度睡眠狀態。
定期鍛鍊：鍛鍊身體可以減少焦慮和抑鬱症狀，從而改善睡眠質量。
避免使用電子設備：在睡覺前兩小時內不要使用電子設備，因爲它們可以發出藍光，刺激大腦並阻礙睡眠。
出門曬太陽：睡眠質量通常與身體內的褪黑素有關，而這種物質通常在光線下短暫地釋放。因此，經常出門散步並曬太陽也可以提高睡眠質量。
除了上述方法，患者還可以試着按照正常生活節奏去睡覺，並確保睡眠環境達到舒適和安靜的標準，例如降低室內溫度、使用安靜的空氣淨化器等。但如果你持續失眠，請及時拜訪醫生，以瞭解應該採取哪些更嚴格的措施。
失眠的科普
失眠是指人們在入睡、睡眠過程中或早醒不寐，以及睡眠質量差、睡眠時間不足等現象。失眠通常可影響人們的夜間睡眠並導致白天疲勞、頭痛、肌肉緊張、多夢等症狀。成年人一般需要7~9小時的睡眠。
很多人都曾經歷過失眠，但失眠不是看電影太晚或上牀太早的問題。失眠是一種病症，需要認真對待。如果你持續失眠，會影響你的日常活動、工作效率、情感和身體健康，甚至是失眠症的共病。所以，如果你一旦患上失眠，就應該儘快去醫院看醫生，進行恰當的治療。
