充分燃燒脂肪的美麗形狀
慢跑後，伸展身體，充分燃燒身體多餘的脂肪，鍛鍊身體的大部分，形成完美的s曲線。
正確的姿勢和放鬆的
心態是美麗的訣竅。雙手放在頭上，合上伸展姿勢，伸展軀幹。有效的形狀減少脂肪:規期的慢跑運動練習可以大量消耗身體多餘的脂肪，跑後的輔助練習，如緩和身體的拉伸鍛鍊，是形成身體美麗的s形曲線、提高肌力和耐力的最佳選擇。
在慢跑前要做好準備
在做有氧運動前要充分把身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內功能的調整，激發身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區域的神經細胞，在一定程度上提高記憶力。
速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
時間和速度是快速健康減肥的關鍵
慢跑時間和速度取決於跑步時的步伐姿勢，一般有氧練習時間爲20至30分鐘，時間過長會導致肌肉疲勞不利於健康。
