生病後不要發現自己的免疫力下降了。如果能早點發現，及時提高自己的免疫力，就能降低生病的概率。那麼，什麼樣的狀況會提醒免疫力下降呢？
開始喜歡吃甜食
糖果、巧克力等甜食不會離開嘴，不僅容易蛀牙，還會影響免疫力。根據美國《臨牀營養》雜誌發表的研究，攝取100克糖(相當於約3罐汽水的糖含量)，對白細胞的殺菌能力有顯着影響。所以，喜歡吃甜食的時候，要注意提高免疫力。
總是忘記喝水
感冒時，醫生建議患者多喝水，幫助人體排除毒素。也就是說，水量不足會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液爲淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。
需要注意的是，喝完咖啡和茶後，應該再喝一杯白開水。咖啡和茶有利於尿液的作用，會加速人體的排水。
體重迅速上升
當你的體重迅速上升，出現體重超標的現象的時候，你就要注意了。肥胖不僅不利於心臟、大腦和其他器官的健康，也不利於免疫系統。研究表明，許多患豬流感的人體重指數(BMI)超過40。
多餘的體重會誘發激素失調和炎症，減弱免疫系統的功能。
鼻子容易乾燥
鼻涕不雅觀，但它是抵抗感冒、流感的措施，鼻腔分泌的粘液將病毒排出人體。如果鼻腔一直乾燥，反而有利於病毒由此入侵人體。
總是感到緊張
學習工作壓力大，精神緊張，免疫系統容易崩潰。美國心理協會的報告顯示，上班族完成重大任務後容易感冒是因爲長期的壓力使免疫系統的反應變得遲鈍。
紐約大學臨牀微生物學和免疫學主任菲利普·埃諾表示，感冒時緊張，火上澆油，感冒症狀惡化。
提高免疫力的三種方法
一、酸奶
酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調節了甲狀腺的平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。
二、斷食
說一兩天不吃只喝白開水，這種方法叫斷食。
三、蒸桑拿
蒸桑拿可以打開全身毛細血管，大量垃圾隨着汗水排出體外。同時，由於身體血管的收縮和擴張，對血管進行體操，可以預防血管硬化。在一定程度上，蒸桑拿可以激活細胞，提高全身的新陳代謝。
如何通過吃來提高免疫力
蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、麪粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
但動物性食物和大豆及其產品中含有的蛋白質屬於優質蛋白質，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
脂肪
脂肪對免疫功能的影響，主要取決於脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少對健康不利，也損害免疫力。研究證明，歐米茄3脂肪酸有助於降低免疫性疾病的發病率。其最好的食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。
維生素A
維生素A有助於提高皮膚和粘膜局部免疫力，提高身體細胞免疫反應性，促進身體對病原微生物產生特異性抗體。富含維生素a的食物主要是動物肝臟，植物性食物提供β胡蘿蔔素(體內可轉換爲維生素a)。
β胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿蔔、紅薯等。
維生素C
維生素C可以提高吞噬細胞的活性，參與免疫物質合成，促進身體產生干擾素，提高身體免疫力。新鮮蔬菜是維生素c的主要來源，如棗、青椒等。
維生素E
維生素E是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。
鐵
缺鐵是一種常見的營養疾病，導致貧血，降低抗感染能力。爲了補鐵，要適量吃紅肉、動物內臟等富含鐵的食物。
鋅
鋅是人體內100多種酶的組成部分，對免疫系統的發展和正常免疫功能的維持起着不容忽視的作用。貝殼類海產品、紅肉類等是鋅的好來源。
膳食纖維
膳食纖維有助於穩定飲食後血糖，改善腸道環境，維持腸道免疫功能。一般來說，粗糧和蔬菜含有豐富的膳食纖維。
