人類睡眠分爲四個階段，前兩個階段是lightslep(淺睡期)，第三個階段是deepslep(熟睡期)，第四個階段是rapidemovement(快速眼動期)，或者通常簡稱REM
入睡30分鐘以內是第一、第二階段的淺眠期。第一階段，慢動眼期開始，這個時候醒來的話，可能沒有睡覺的感覺。
但一旦進入第二階段，大腦就會停止運行，忽有危險的外來刺激，可以安心睡覺。此時，大腦也開始加強記憶，你知道的外來信息在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來，不僅有助於提高生產力、加強記憶，最重要的是還能消除疲勞感。但是，在睡了超過三十分鐘後，就會進入第三階段的熟睡期。這這個時候醒來sleepinertia(睡眠倦怠)。因爲你的身體剛從熟睡中醒來，運動的敏捷度就下降了，沒有力量，想回去睡覺的慾望也上升了。但是，作爲繁忙的現代人，睡眠的方法也沒有得到很好的把握，夜，第二天起牀精神不好，今天和大家分享幾個容易睡覺的小錯誤，成爲健康的睡眠美女。
醫學界早就證實了睡眠與免疫功能的密切關係。熬夜到凌晨3點，血液中的自然殺手細胞減少了3○%，只剩下的白血球活動力也變差了。長期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍，記憶力衰弱、判斷力差，與人交流冷漠，對事物的好奇心和動機大幅度減弱。
近年來，發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有很高的關聯性。此外，睡眠的準備、姿勢和習慣也要特別注意睡眠時的禁忌！
一、睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態後，身體的一部分活動節奏變慢，進入休息狀態。睡覺前吃飯，胃腸等忙，負擔加重，身體的其他部分也不能休息，不僅會影響睡眠，還會損害健康。
二、忌睡前說話
因爲說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡覺前要儘量避免憤怒和憂慮的憤怒，使心情平靜下來。
五、睡前喝濃茶，喝咖啡
濃茶，咖啡是刺激性的飲料，含有刺激性的咖啡因等物質，睡前喝容易睡覺。
六、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極爲不利。
七、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥爲最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。
八、忌眼對燈光而睡
人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着明亮的睡覺，容易讓人感到不安，難以入睡，睡覺也容易醒來。
九、避免吹風睡覺
房間要保持空氣流通，但不要直接吹風。因爲人睡覺後，身體對外界環境的適應能力會降低，如果直接吹風睡覺，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。
改變這些習慣後暫時睡不着的話，可以試試以下10個實用的技巧。
1、避免藍光
電子產品發出的藍光抑制大腦生成melatonin(褪黑激素)，影響睡眠。睡覺前1小時，不要使用這些裝置，降低屏幕亮度，戴橙色眼鏡遮擋藍光。
2、累了你的大腦
睡不着的時候，除了數羊之外，試着想想每個注音符號的開頭的動物，薯考慮累了大腦。
3、移動你的牀
當牀面向門，離門最遠時，人們會感到最放鬆。經過演化，人類能夠提前注意到危險，有時間逃跑的話，就會放心。
4、假裝打哈欠
當你表現出疲憊的樣子，就會真的開始有睡意。想早點睡覺，假裝打一兩個哈欠。
5、吃根香蕉
在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，有助於放鬆身體和頭腦。
6、午休前喝咖啡
咖啡因完全吸收需要20分鐘，午休前喝咖啡，休息後咖啡因正好發揮作用，使你精神飽滿。
7、聽音樂
《世界上最放鬆的音樂》是從科學的角度設計的，是爲了幫助睡眠而寫的曲調。
8、右側睡覺
研究表明，普通人在右側睡覺時心情負擔小。如果是孕婦，請在左側睡覺。儘量不要趴着睡覺或躺着睡覺。
9、儘量保持冷靜
儘量保持冷靜，實際上會更加疲勞。睜大眼睛，不要睡覺，反而開始睡覺。
10、穿襪子
人們睡覺時，雙腳的bloodflow(血流)增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不着時，試着穿雙襪子。
