減肥瘦身運動一:
右腿向前方邁一大步，膝蓋彎曲，左腿被拉伸繃直並下壓，使身體重心向下壓，做弓步的姿勢，上半身保持挺直，手臂不可隨意擺動，向兩側擡平，並保持擡平。之後上身向右側扭轉，手臂放下並隨之一起扭轉，左臂在前，右臂在後，保持身體平衡。
減肥瘦身運動二:
雙腳分開與肩同寬，上身腰背挺直，手臂向上舉起伸直，手掌合十，手指指向天花板，此時肩胛骨會被拉起。之後手臂分開分別從兩側放下，轉向在身後合掌，注意在運動的過程中，手掌的方向有所改變，將這個動作進行10次。
減肥瘦身運動三:
雙手臂在背後伸直並交叉，手掌打開手心向上，之後擺動手腕，互換位置，比如先是右手手掌在上，左手掌在下，在擺動的過程中變成左手掌在上，右手掌在下，重複進行10次。
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減肥瘦身運動四:
雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直，手臂向身體兩側擡起擡平，手臂伸直，手掌立起，使指尖向上，並伴隨着肩胛骨的轉動，手臂從前向後跟着轉動，重複這個動作10次。
減肥瘦身運動五:
雙腳分開站立與肩同寬，手臂擺到身體後方，使肩胛骨向後下方拉伸，手臂伸直，手掌打開，掌心向對，挺胸擡頭，胸部會有擴張的感覺。
減肥瘦身運動六:
利用肩胛骨的拉伸，身後手臂上下襬動，手臂儘量向上拉動，當擡到不能再動的位置時保持一會兒，之後慢慢放下，再擡起，重複進行5次。
這是一套簡單的減肥瘦身運動，最適合宅女在家中進行，如果你也不願意外出鍛鍊，就在家中試試這套簡單的運動吧。
