女性的身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。不少女性平常都會被腰痛所困擾，明明不是孕婦走路卻要扶着腰。女性腰部是容易受傷需要重點養護的部位，如果發生腰痛，請試着用以下動作緩和。進氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌，保持手臂伸直。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼着腰部用力上下擦動。擦拭從骶部開始，從下往上，儘量高，摩擦速度快。擦幾十遍，直到感覺皮膚髮熱。
揉臀
體位相同。在一隻手掌的大魚之間貼上同一側的臀部，順時針旋轉或逆時針旋轉幾十次，用另一隻手揉另一側的臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住這個洞，感覺有點酸，揉幾十次。
揉腎俞穴
體位相同。用一隻手拇指按住腎俞穴。該穴位在第二腰椎棘突下，即生命門穴外側約有兩根手指寬度。用力按住這個洞時有酸脹感，有足夠的酸脹反應後，揉幾十次。然後用另一隻手按住另一隻腎俞穴揉搓。
推腰
站，雙腳像肩膀一樣寬。雙手叉腰，拇指在前面。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推幾十次，也可以反向推。
