局部瘦身是在瘦身中最難以有明顯效果的，尤其就是腰部的贅肉，對很多人而言想要減下去比登天還難呢！這是因爲你沒有選對方式。瘦腰最有效的方式就是進行鍛鍊。那麼，瘦腰的鍛鍊動作有什麼呢？
動作1
每天晚飯儘量少吃，不餓的話，只吃3~5成就可以了。飯後稍微休息十幾分鍾。然後每天倒200粒大豆在地上，彎腰但腳不能彎曲，把大豆撿起來放在桌子的盆裏，彎腰-直起腰板-把豆子放在桌子上-彎腰-撿豆子……
持續1、2個月，腰變瘦
動作2
靠牆站。同樣的晚餐儘量少吃，而且要清淡地吃。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰很累，堅持15分鐘。每天做一次，一週就開始見效，不僅能瘦腰，還能瘦腿、脖子、臉。
動作三
可以在中午或晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
動作四
用腹部的力量擡起上半身，與地面30~~60度，在這個角度停止5秒，掉下來。重複這個動作3組，每組15次。
動作五
腳與肩同寬，雙手彎曲肘與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腳膝，大腿和小腿90度，上半身微微向前傾，身體平衡。呼吸，伸直左腳，右腳彎曲向上擡起，扭曲上半身向右，左腳肘部與右腳膝蓋相撞，動作繼續呼吸5次，然後另一方重複剛纔的動作，左右爲一組，動作繼續重複10次。
動作六
雙手支撐在地面上，左腳在前右腳在後面踩在地面上，腳尖在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲回收，左腳向左伸直，左右往返爲一組，動作重複10組左右。
減肥不怕辛苦，很多人中途放棄，把以前的付款東流了。這是每個人都不願意看到的。所以瘦腰一定要保持一定。
