長期埋伏在桌子上，使用電腦，開車，久坐族成爲關節炎的患者。
你所不知道的關節炎
關節炎是最常見的慢性疾病之一，共有100多種，其中最常見的有骨關節炎和類風溼關節炎兩種。人們經常把關節炎視爲老年病。事實上，所有年齡組的人甚至包括孩子都可能患這種疾病。相關資料顯示，關節炎在我國總發病率約爲13%，目前正統醫學還沒有辦法徹底根治，應引起所有人的重視，關節炎應儘早預防、診斷、治療，防止障礙！
“用進廢退”是生物進化的規律，對於關節功能來說也有相似之處。關節囊可分爲外表的纖維層和內面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經和淋巴管分佈，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關節軟骨和關節盤等進行物質代謝的媒介。對於長期坐辦公室的人來說，關節活動過少，關節周圍的血液淋巴循環變慢，不但會影響到關節周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關節面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會加快關節的磨損而產生關節疼痛等發炎症狀。
愛護關節在保健
保健1:鍵盤鼠標放置適當
骨性關節炎代表關節老化，因此被稱爲老年性關節炎，該病隨年齡增長，患病率迅速上升。受這種現象的影響，很多人誤以爲關節炎只是老人的專利，但現在越來越多的病例證明，事實並非如此。
據醫生的研究，使用筆記本電腦的人，對方的傷害更大。這是因爲筆記本鍵盤直接放在桌面上，位置相對較高。胳膊越高，對胳膊的損傷越大，同樣鼠標的位置越高，離身體越遠，對方和肩關節的損傷也越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠平行。
而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高於平房居民。
保健二：少穿高跟鞋
專家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重，儘量不穿高跟鞋；保護關節不要受到損傷，如避免關節受到反覆的衝擊力或扭力；儘量減少做頻繁登高運動。
對患者來說，關節不能過重、溼氣、涼爽。不要長時間站着坐着，不要讓關節在某個位置過長。
同時，注意消除肥胖患者適當減肥、多乘車、少行走、少登山、上樓等關節損失的因素。根據具體情況，在病情允許的範圍內進行正確適當的運動，改善神經、肌肉和骨關節的新陳代謝，延緩衰老的速度。千萬不要以爲只有休息不活動才能保護關節。
保健3:從微運動保護關節
手指鍛鍊:彎曲手指，用另一隻手儘量靠近手掌方向，然後將彎曲的手指向下推到手掌方向，伸展手指關節的背側。
手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，並用另一隻手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。
膝關節鍛鍊:坐在椅子上把腳放在相當高的椅子上，輕輕地向下壓彎曲的膝蓋。
膝關節強化:坐在椅子上，伸直下面的腳，保持6秒。雙腿更換5~10次，可以增強腿部肌肉的力量。
臀部鍛鍊:躺在柔軟適中的墊子上，擡起腿彎曲膝蓋，輕輕擡起膝蓋儘量靠近胸部。雙腳各重複5~10次。這種動作可以改善臀關節的活動性。
臀關節強化:躺在柔軟適度的墊子上，把腳擡到地上，6秒鐘後放鬆放在地上，另一隻腳稍微彎曲。雙腳分別重複5~10次。
保健四:謹慎負重訓練
女性在任何年齡進行力量練習都有很大的好處。例如，維持肌肉，預防骨質疏鬆症，提高新陳代謝等。關節是微妙的器官，不運動的話肌肉會變得無力，關節會失去保護。運動不當會加重關節損傷，賠償損失。專家認爲，35歲以上的女性不適合長時間的負荷運動和長時間的跑步運動。尤其是本來就沒有做過類似訓練的人。
醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛鍊並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛鍊計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛鍊項目，如游泳等水中鍛鍊活動。避免關節碰撞力和扭轉力的鍛鍊。
保健5:避免長期處於空調環境
拒絕空調環境，不僅是環境保護的目的，也是關節的考慮。我們的關節外只包裹着皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺乏肌肉和脂肪的保護，關節就更容易受傷。空調環境使血管局部血液循環惡化，離開恆溫環境容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適有利於關節的長期健康。
另外，專家提醒美眉們。在寒冷的季節裏，應該儘量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。
保健6:保持正確的姿勢很重要
細節決定一切，關節健康相同。專家發現，走路和坐姿不當也是骨關節炎的原因。注意走路和勞動的姿勢，不要扭着身體走路和工作。避免長時間蹲下。蹲下時膝關節的負荷是自己體重的3~6倍的工作和家務需要蹲下操作時，最好坐長椅。長時間坐着站着，也要經常改變姿勢，防止膝關節固定姿勢用力過大。
保健七:合理的生活
培養科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛鍊。飲食營養全面，品種多樣，不偏食，不暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇和高糖類食物，限制鈉鹽攝取量的日常生活中注意鈣的補充，以補充食物爲基礎，多吃奶製品(生奶、酸奶、奶酪等)、豆製品(豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(金針菜、胡蘿蔔、白菜、油菜等同時，爲了促進鈣的吸收，必須多見陽光和維生素d的補充。必要時，可在醫生指導下適量補鈣。堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏鬆症。有規律的運動可以通過增強肌肉、肌腱和韌帶的支持來保護關節，預防骨關節疾病的發生。
小編評論說，不要總覺得關節炎過時了。那個悄悄地接近了我們。關節炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全球關節炎患者3.55億。我國目前關節炎患者預計超過1億人，人數增加，特別是辦公室白領家庭。及時面對關節炎，做好對抗的準備！
