大家每天都是向前看着電腦、看着電視，生活中往左看往右看的機會很少，頸椎的轉動能力自然下降，因而就出現脖子酸脹等不適。有的人頸椎不舒服喜歡轉圈扭脖子，能聽到咔嚓咔嚓的聲音。患有頸肩腰腿痛的患者越來越多，同時關於治療頸肩腰腿痛的方法也是多種多樣。那麼，什麼樣的動作有助於緩和女性頸肩腰部的不適呢？
髖關節的鍛鍊
女人應關注髖關節健康，要想鍛鍊髖關節，走路時就要把步子邁開，步子邁出去時整個髖關節都在用力。還有一種方法，就是大字型站立，然後兩隻手側平，一隻腿擡起，腳尖離開地面堅持1分鐘，30秒也可以，完成後換腿。這個動作建議女性朋友每天抽出時間做，對髖關節的鍛鍊非常好。
放鬆頸部肌肉
身體站立，雙腳與肩膀寬度相同，一隻手靠近褲子的縫隙，另一隻手放在頭側，手稍微用力輔助頭部向側斜方伸展。進氣，單手支撐地面，脊柱平坦，另一隻胳膊向上伸展垂直於地面。呼氣，擡起的手臂向下伸向下腹部，同時脊柱旋轉。呼吸恢復了。
健身操
雙側手掌相對手指交叉，隨後反轉用力向下向外推送，連續5次雙側手掌相對，以最大幅度緩慢向別向兩側平行分合並，隨着頭向一側後仰，向另一側後仰，連續5次。
運動時，練習強度適強度適中，不要過度。特別是前彎型要把握尺度，如果問題嚴重，可以避免前彎曲的姿勢。做仰臥休息可以在腰放墊子，也能很好地緩解這部分的疼痛。
