久坐辦公室或者長時間低頭玩手機，你是不是偶爾會感覺到肩頸後背發僵發緊，疼痛，頭暈，甚至手臂發麻呢，這個時候就要注意了哦，不要積勞成疾。下面小編帶來：久坐之後肩頸疼痛該怎麼緩解 緩解肩頸疼痛的運動有哪些。
工作時間一忙活起來，不知不覺一天就過去了，久坐對於上班族來說，早已經是家常便飯，隨之而來的健康問題更是不容忽視。
首先，久坐之後容易產生渾身痠痛，再加上對這電腦等一直工作，肩頸酸脹疼痛是家常便飯了都。
那麼久坐之後肩頸疼痛該怎麼緩解呢?
1、熱敷。出現肩頸痛的問題，可以採取熱敷的方法進行緩解。把熱毛巾放在疼痛的部位，可以促進疼痛部位的血液循環，從而達到緩解的效果。
2、貼膏藥。如果疼痛比較劇烈，也可以採用藥物來進行治療。可以選用一些止痛膏藥，最好是中藥成分的膏藥，可以起到消炎止痛的作用，並且不會有太大的副作用。
3、按摩。按摩也不失爲一種緩解肩頸痛的好方法，按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會適得其反。
4、擺動頭部。對於長時間使用電腦的工作者，建議工作的時候可以適當擺動頭部放鬆，時不時可以按壓一下脊椎兩側。
5、伸展運動。感覺肩頸痛的時候，可以適當的做一下伸展運動，活動一下全身，尤其是肩關節。大家可以在網上學習一套活動肩頸的動作，但是活動的時候要注意，儘量不要左右晃頭，選擇前後擺動，這樣可以緩解肩頸痛。
6、做瑜伽。瑜伽也是可以緩解肩頸痛的一種運動，而且動作都比較輕柔自然。在做瑜伽的過程當中，筋骨也會隨着動作得到了拉伸和放鬆。
第一、搖頭晃腦
搖頭晃腦非常的簡單，我們每天抽出幾分鐘的時間，即便是坐着也能做這個運動，搖搖頭晃晃腦袋，對於頸肩痛能起到很好緩解的作用，不過要注意身體要坐直或站直，這樣效果纔會更明顯。
第二、前後點頭
前後點頭動作也不難，向前點點頭，向後點點頭，每次可做幾分鐘，注意頻率不要過於快，不然會感覺頭暈，這個動作要經常去做，身體挺直，做起來省力，而且效果也好，下顎要要儘量向自己的胸前靠攏。
第三、左右側壓
在做左右側壓的時候，雙腳與肩同寬向左向右側壓側壓，不過動作需要輕柔一點，不然也可能會出現不適的狀況。可根據活動時間的延長，適當增加測壓的幅度。
第四、肩部環繞
很多人並不知道這個動作該怎麼做，其實這個動作也不難，讓肩部最大限度的區域活動，上下左右環繞起來運動，身體保持挺直狀態，多做幾次，會感覺到渾身非常的舒適，肩部疼痛也能很快得到改善。
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