如何快速豐胸是許多MM一直在討論的問題，豐胸對女性體型至關重要。不僅僅是飲食，正確的運動更重要，下次一起學習運動豐胸的方法吧。
長椅啞鈴舉起
躺在長椅和茶几上，伸直雙臂，在肩膀的正上方，手掌向前，伸直胳膊，收腹。彎曲肘部放下重物，肘部稍低於肩部位置，伸直雙臂返回起始位置。練習3~4組，每組8~15次。要點:注意不要拱背，胳膊和胸部90度角有女性味道。
上斜啞鈴推出
可以在茶几或凳子上墊一些東西，使身體保持一定的傾斜。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。要點:不要拱背，肘度90度。
上斜啞鈴飛鳥
在茶几或凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶葡萄酒，腳平放在地上，伸直雙臂，伸直肩膀的正上方，手掌向內，伸直胳膊，伸直腹部，彎曲肘，雙臂向下練習3到4組，每組8到15次。要點:動作的最低點時，雙臂必須形成淺w。雙臂放下的位置不能太低。否則，會給腱帶來壓力。
向下俯臥撐
雙手放寬支撐在地面上，雙腳支撐在長椅上，腳尖併攏勾住長椅的邊緣。身體向下垂直移動，移動時必須保持軀幹和腳的筆直。直到手臂彎曲達到90度，胸部接觸地板。可以感受到胸部肌肉的伸展。然後慢慢向相反的方向回到原來的位置。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，移動到最高點時不要完全伸直肘關節。重點說明:慢慢做8-12個重複動作。如果感到困難的話，可以把腳放在低長椅和地板上。
跪姿挺胸運動
跪在地上，將兩手放寬撐在地面。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面爲止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後慢慢向相反的方向回到原來的位置。同樣，爲了保持胸肌持續的緊張狀態，移動到最高點時不要完全伸直肘關節。這個動作剛開始的時候不要太激烈，以20次爲一組，每天3組比較一致。從那以後，可以根據自己的環境每月增加每組次數和每天的組數。
胸部外擴收攏式
雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。吸氣，雙掌用力按壓，擴大兩肘的程度。連接2的姿勢，一邊一邊吐氣一邊努力挺直上半身，使胸部感覺有拉力，就像上半身的前後頜和胸部拉伸一樣，貫通連接10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。
擠球操
坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球（其小大小的球亦可）握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複十次。
弓步拉繩
兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要慢，這樣才能感覺到胸部在展開。
推實心球
擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿併攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。
交叉上舉
自然站立，兩腳與胯同寬，兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體蹲下，雙臂向兩側外伸。其次，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸展。回收到起始位置，完成動作。
展臂後拉
雙腳分開，站在胯下和寬度一樣，雙腳踩在繩子的中部，雙手握住繩子的兩端的把手。雙臂垂在身體兩側，身體蹲下，腰部微曲，背部平坦。向後拉繩子，雙臂伸直，肩胛骨後收，胸部展開。放鬆雙臂，一次完成動作。
注意營養
改善胸部發育，維持體重不輕，避免過度減肥，體內脂肪過少，缺乏豐胸的基本原料，脂肪佔乳房的大部分成分，特別是青春期不要故意減肥，營養不均勻。多吃魚、肉、蛋、牛奶多膽固醇食品和蔬菜等，適度增肥。
血氣旺盛:
注意血液循環是否正常，月經週期是否正常，流量是否過多，顏色是否過黑等。如果發現有什麼不舒服的話，請馬上去找醫生幫忙。月經的變化與卵巢和賀爾蒙有直接關係，一切正常，自然儀容豐富，娜娜多姿多彩，有女性味道。血氣不足的話，可以吃中藥回脾湯加味四物湯來補充血氣。吃藥膳擡頭挺胸的妙計，主要可以補血壯體，幫助女孩胸部發育，原料當歸15克，黨蔘30克，生長，蔥，料理灑，鹽各適量。母雞一隻(約1500克)。製作方法宰殺雞後，去除毛樁和內臟，清洗，將當歸、黨蔘放入雞體內，放入砂鍋，加入蔥、乾燥、料理酒、食鹽、清水，將砂鍋放入武火中沸騰，用文火燉煮，直到雞肉腐爛。吃的時候，可以吃肉，喝湯。
