女性朋友在月經期間會遇到各種健康挑戰——從常見的痛經到各種婦科問題，對健康有很大威脅。根據中醫理論，女性血氣運行順暢是支持正常生命活動的基礎，脾作爲血氣生化的來源與後天的基礎也與女性健康密切相關。換句話說，飲食如何直接影響生理日的生理狀況。讓我們來數一下女性朋友在經期應該注意的飲食問題，爲你的保健養生提供建議。
適合生理日的食物
鐵含量高的食物
身體健康，營養補充是必不可少的，鐵要素是其中重要的一類。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物鐵吸收率低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
蛋白質和礦物質
月經是女性生育年齡正常的生理現象，但月經出血也是對身體的負擔之一。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1~5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。例如，選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究表明，經期偏頭痛患者血液中鎂含量極低，飲食中注意攝取含鎂豐富的食物，如穀子、蕎麥、豆類、香蕉、堅果、海產品等，可以減少偏頭痛的發作。
芝麻和胡桃
月經到來後，由於出血導致氣血不足，女性朋友經常會出現乏力、睏倦、寒冷或是黑眼圈的問題，這時一些簡單的飲食調節就會起到作用。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養大腦和皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋養臉的功能。
經期不能碰的食物
過鹹食品
很多人都感覺自己在經期脾氣特別不好，這也很可能是由飲食所導致的。女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，從而容易發生發生激動、易怒等現象。加之在月經來潮體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。月經期間清淡、味平、營養豐富的物質。
綠茶
綠茶是很好的飲料，具有解渴和養生效果，但經期女性朋友最好和綠茶保持距離。綠茶中含有30%以上的單寧酸，腸道中容易與鐵離子結合沉澱，妨礙腸粘膜對鐵離子的吸收。乳房膨脹疼痛，引起不安、憤怒和感情不穩定，同時消耗體內儲藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。同時，濃茶中的咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，輕易孕育產生痛經、經期延遲和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性血虛。
甜食
中醫認爲甜食能和緩慢，但經期情況複雜，不能無顧忌地吃甜食。許多人認爲吃甜食可以改善月經期間的不適，所以紅糖、甜餅乾或巧克力幾乎成爲女性月經期間的常備藥。現在，吃高糖類的甜食，血糖值急速上升，確實有穩定感情的作用，但是血糖值下降的話，反而會產生更大的落差，感情容易變得不穩定。據報道，生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適症狀，血糖值也不穩定，有可能影響體內激素的平衡，惡化不適。
山楂
食物各有偏差，這也是中醫食療應遵循的原則之一。山楂有活血化瘀的作用，適量吃山楂和山楂製品可以緩解血瘀引起的痛經和月經不調症狀。但山楂也含有單寧酸，過量服用會導致身體缺鐵，經期不適惡化。除了血瘀型痛經的人，其他女性在生理日服用山楂會導致經血過多。
希望女性朋友注意飲食問題，減少經期負擔，爲享受健康快樂的生活創造良好的環境和基礎。
