職業女性因爲工作太忙容易忽視早餐和午餐，影響身體健康。爲了保持健康，頭腦清醒，建議職業女性調整飲食習慣，吸收身體所需的各種營養。那麼，白領女性如何補充日常必要的營養呢？
外食族白領補充營養是四招
一、多吃水果:補充維生素C
維生素C的主要作用是提高免疫力、抗疲勞效果，另外，維生素C可以使皮膚黑色素沉着減少，減少黑斑和雀斑，使皮膚變白。
富含維C的食物有：獼猴桃、番石榴、草莓、柑橘類水果、紅色水果。
二、多吃枸杞:保護眼睛
白領長期面對電腦，眼睛非常乾燥，視力容易受到影響，除了多看綠色植物外，還可以用枸杞子泡茶緩解眼睛疲勞。枸杞子對長期使用電腦引起的眼睛酸、疲勞、視力減退等問題的人更有幫助。
提取方法:取適量枸杞子放入杯中，用熱水提取即可飲用。
三、多吃堅果:補充能量
進行體力和腦力活動後，可以咀嚼乾果和果乾等，迅速補充體力。因此，應該經常在書包裏放一些杏幹、杏仁或穀物，以備不時之需。
四、多喝綠茶:抗氧化
白領女性經常面對電腦，需要追求健康的美白，減少電腦輻射對皮膚的損傷。綠茶含有強有力的抗氧化劑、茶酚和維生素C，經常飲用，可以使皮膚光澤、纖細、白皙。但是，綠茶中含有的少量咖啡因，最好白天喝，晚上不要喝，以免影響睡眠。
