冬季睡眠重視早睡晚起，睡眠對一個人的健康有很大影響，休息不好直接影響人的消化功能、神經系統、體力恢復等。
最佳睡眠時間應爲亥時(21-23時)至寅時(3-5時)末，即晚上21點睡覺，早上5點起牀。亥時三焦經旺盛，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，一生無大病。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺，寅時起牀。遺憾的是，現代人很少能做到，街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠，她們應該早睡早起。
另外，中醫理論認爲膽是中正之官，五臟六腑依賴膽。膽又是少陽，少陽不升，天下不明。如果晚上不能及時睡覺，或者睡覺質量不好，第二天少陽氣沒有上升，人就容易困，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺，養顏效果明顯)。
晚上睡覺容易傷膽，患抑鬱症
人的細胞在100天左右更新，古代養生家說:睡覺是養生的第一個，一夜不睡，百天不回來。另外，晚上睡得太晚會傷害膽氣，嚴重的人會患抑鬱症。《皇帝內經》雲:憤怒壯膽。十一臟腑取決於膽人體的五臟六腑之氣取決於膽，取決於膽的生髮，如果膽能生髮，身體就不會受到影響。從23點到凌晨1點，膽京最旺盛。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在看不見的時候是藍色的，小時候不睡覺的顏色容易變青，醜陋的時候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時候是白色的，寅時末睡覺的顏色容易變成青灰。
起牀時間要順時
凌晨3點是一天的立春，6點是一天的春分。天地三點醒來，人體細胞在這個時空感應下也醒來了。每天3點到5點之間醒來不需要睡覺，反而越睡越累。醒來的人不起牀，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點前還沒有起牀，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫做雙殺。因此，即使睡得晚，早上5點前起牀，中午補充睡覺，防止雙殺。
睡覺的房間不要太大
睡覺的房間不要太大聚集陽光。傳統養生在睡覺的時候一定要關門窗。夏天再熱也不要開電風扇和空調睡覺。人睡在身體表面會形成陽光保護層。如果風吹散了這個陽光，體內就會補充。循環往復乾燥陽氣，早上起來身體無聊，臉色黃，頭像布一樣包裹着。夏天太熱的話，可以關上臥室的門打開空調冷卻房間，洗完澡馬上睡覺。涼爽的空氣能維持一個多小時，人已經睡着了。中途醒來的話，可以用這個方法再做一次。
晚上睡覺前晚飯不要吃得太多
晚飯吃得太多，胃腸負擔會加重，緊張的工作信息會不斷傳達給大腦，失眠、夢想變多，長期容易引起神經衰弱等疾病。中老年人長期晚餐過多，反覆刺激胰島素大量分泌，胰島素b細胞負擔加重，衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過度飽滿，必然會導致部分蛋白質無法消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，相對來說這些物質在腸道中的停留時間會延長，可能會促進腸癌的發生。因此，晚飯不能吃得太多，也不能暴飲暴食。因爲容易誘發急性胰腺炎，在睡眠中休克，如果無法挽救的話，往往會危害生命。
另外，晚飯吃得太多，煤氣消耗量多，煤氣消耗量動，陽氣消耗量干擾。晚上陽氣不足可能導致消化不良，食物積存在胃內，抑鬱時熱，胃熱容易發生，陽盛時熱，睡不着，影響睡眠質量。因此，晚喝不太飽也是如何睡覺最好的方法。
爲了睡得好，必須實現以下四個方面。
1.環境適合睡眠，客觀條件差時應儘量改善或克服居室周圍的安靜等。如果你和你的家人住在一起，你周圍的人應該照顧整生活和活動範圍，不要互相影響。
2.睡覺前儘量不要考慮讓自己興奮或走動頭腦，以免興奮睡不着覺。夜班工作結束後不要馬上上牀，也不要看電影劇，不要興奮，戴耳麥聽輕鬆的音樂，放鬆緊張的工作感情躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時不要把被子蓋得太厚。儘量不要穿厚睡衣睡覺。那樣的話心情會變差，睡不着覺。夜班後白天休息的話，窗簾應該採用稍厚的材質，遮光容易睡覺。
3.晚飯和晚飯不要吃得太多。冬天儘量吃粥類和麪食等容易消化的食物，也適合冬天的人體養生。不要吃得太油膩、太鹹，以免口渴、飲水過多、起夜。睡覺前不要吃豆製品、甜瓜、土豆、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等容易引起胃腸膨脹的食物。不要喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡覺前喝點酒誘導睡覺，這種方法真的不應該提倡。雖說酒精刺激有助於睡眠，但同時睡覺時睡得快，醒得快，有效的睡眠質量無法保證，長期睡不着，對身體也沒有好處。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。
1.睡覺前簡單的壓腿，然後在牀上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如果你還沒醒，從頭開始。
3.睡得快的人可以躺在右邊，用右手支撐右耳。右掌心是火，耳朵是水，兩者形成水火，在人體中形成心腎交叉。長期以來，養心滋腎。
提示:睡眠應儘快用安眠藥幫助睡眠
睡眠應儘快，不超過10點，老年人應以8點爲正，不超過9點。交往十一點，陽生時，屬於腎臟，此時失眠，腎水損失，心腎連接，水損失旺盛，最容易傷神。千萬不要用安眠藥片睡覺。如在午時，即上午十一點至一點，爲陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。心臟病患者應注意，每天在這兩點注意，精神日益強烈，沒有心跳和排尿頻率的疾病。
