據世界多個國家調查的綜合資料顯示，世界約四分之一以上的人口有睡眠障礙，睡眠困難、睡眠中斷、早醒等，其中大部分是女性。很多人單純地認爲，睡眠的影響不分男女，其實這是錯誤的。睡眠對於女性來說，並不僅僅是可以美容養顏那麼簡單，倘若一位女性睡眠不好，很容易引起免疫力低下、抑鬱、神經衰弱，甚至有猝死的可能。可以這麼說，對於廣大女性來說，睡個好覺，纔是保證身體健康最重要的事。
但想要昏天黑地好好睡上一覺，並不是那麼容易。在無數輾轉反側睡不着的夜晚，嘗試過睡前喝牛奶等各種民間偏方，但是喝腹脹也睡不着的羊，結果越多越清醒的睡前可能會劇烈運動，結果除了精神百倍以外，死亡的睡意一點也沒想到。沒有什麼比不能安然睡覺更悲傷的了。在這個人春天困難的季節，讓我們好好理解睡覺的事情。專家證明偏方的真僞，不要讓你成爲人肉老鼠的悲慘。我們也請各路睡眠高手告訴我們真正有效的睡眠方法，不要用熊貓的眼睛工作。
在這件耗時超過我們生命的三分之一的事情上，還有很多你不知道的事情。
◆失眠增加患乳腺癌的危險
陳醫生說，睡眠是人類的基本需求，對健康來說，睡眠和飲食一樣重要。大多數人每天晚上睡7-8小時。據調查，失眠的女性比男性多，每4位母親中，3人感到非常疲勞。每晚平均睡眠5小時的中年女性，比平均睡眠8小時的女性更容易患心臟病，不僅如此，失眠可能會增加飢餓感，難以維持或減輕體重。另一項研究表明，人類大腦在睡眠中會產生褪黑素，褪黑素可以延緩女性雌激素的產生，但由於失眠，雌激素水平上升，乳腺癌的發生機會增加。因此，經常上夜班的女性容易患乳腺癌。
◆女性三期易失眠
陳醫生從女性生理角度，向記者介紹女性多發失眠的原因。據說女性生理日、妊娠期、更年期的激素(雌激素、妊娠激素等)水平的變化會影響睡眠質量。
懷孕是一個興奮但體力要求高的時期。此時期的軀體症狀（噁心、腿抽筋、胎動）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會妨礙睡眠。調查發現，78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的睡眠困擾：
第一孕程（懷孕1-3個月），黃體酮水平的增加使孕婦產生睏倦感，夜尿次數增加，睡眠紊亂開始發生；第二孕程（懷孕4-6個月），黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質量比前3個月要好，但仍比懷孕前要差；第三孕程（懷孕7-9個月），孕婦經常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產後抑鬱也可導致睡眠障礙。
問題的女性最多。一家睡眠協會進行的調查顯示，36%的更年期和更年期婦女睡覺時會發生溼氣，平均每週發生3次，每月5天因溼氣症狀妨礙睡眠。更年期的流現象平均持續5年。對更年期婦女的睡眠時間沒有影響，但有損睡眠質量。
陳醫生強調，激素不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性社會地位等都是影響女性睡眠的因素。如果不及時採取正確的方法治療，可加重焦慮和抑鬱症狀，使失眠問題更加嚴重。
◆健康食譜提升睡眠質量
某院校營養學專家張老師介紹幾種食譜，幫助女性提升睡眠質量，不妨試試。
一、睡前喝一杯牛奶。但是，對牛奶過敏的女性，吃蘋果或者吃麪包的作用是一樣的。提高睡眠質量的食物有棗、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵種子。
二、冰糖百合:新鮮百合一個，冰糖適量，煮百合加冰糖即可，也可加棗。這種方法不僅有助於睡覺，減少噩夢，還有美容養顏的作用。
三、牛奶燕麥片:燕麥片一份加入三份牛奶一起煮15分鐘，加入糖，作爲晚品，不僅安心，還能潤肺通便。一般燕麥片硬，煮需要時間，最好用速食燕麥片。
