無論是現在的老人還是每天上班的白領家庭，都有腰痛的缺點，在辦公室坐了一天腰痛，彎腰工作了很長時間腰痛，專家指出，從生活細節開始可以減輕腰部的負擔，緩解疼痛的症狀。當然，如果你的情況很嚴重的話，有必要馬上去醫院檢查，不要弄錯病情。對於普通人來說，可以用以下妙計緩和。
早上伸出懶腰。
每天早上，通過緩慢、柔軟的活動喚醒肌肉和關節，伸展懶腰、深呼吸等，注意不要做突然活動脊柱的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
側臥睡眠。
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。不要趴着睡覺，這會加重背痛。
正確的坐姿。
坐在電腦前工作時，請注意把鍵盤和顯示器放在身體附近，工作時不需要向前傾斜，操作鍵盤時最好把肘放在身體側面。調整屏幕高度，使其與眼睛平整或稍低。記得不時起牀活動，做伸展練習，至少改變坐姿。如果需要長時間的伏案工作，最好選擇垂直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，腰部也可以放置墊子等支撐物。坐着時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
換腳站立。長時間站立腰部的壓力很大，建議在長椅和其他物體上支撐一隻腳，經常換腳，有助於減輕腰部的負擔。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡膠墊上。
蹲下擡物。
抱孩子和擡舉重物是導致背痛的常見原因。注意以下動作要點:擡起物體時，儘量接近目標，使肘部儘量接近軀幹，採用蹲下而不是彎腰的姿勢，用腳和腹部肌肉用力擡起物體的過程中，注意不要扭曲脊柱。
降低體重。
肥胖意味着腰肌會承受更大的壓力。減輕體重也能保護膝蓋和臀部的關節和肌肉。因此，有必要知道自己應該避免什麼樣的運動。通常，身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步、仰臥起坐等不適合腰痛患者。另外，爬樓梯也不合適，特別是老年人和膝蓋有問題的人。
免除電話和藍牙耳機。雙手被佔有時，很多人用肩膀夾着電話通話。這樣很容易造成頸痛和脊柱不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話免提功能。
糾正駕駛姿勢。
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。
避免直推。
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
穿合適的鞋子。
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，減少路面衝擊，保護背部、臀部和膝蓋。
