對於那些白天精神不振，晚上十分亢奮的人羣來說，一定要調節自己的睡眠習慣，保持日常的體力充沛，要保證自己有足夠的睡眠時間，保證良好的生活習慣，準時睡，準時起，遠離手機，多運動，不要貪玩，保證臥室安靜，保持一個舒服的睡姿，這些方式都能夠幫助養成良好的睡眠習慣。
現在的社會很多人都養成了熬夜的習慣，其實這是特別不好的情況，熬夜會影響人體的內分泌，會影響人的精力，久而久之，會導致人體精神變差，並且皮膚狀態也不好，這些都是身體欠佳的表現，接下來給大家說說怎麼調節自己的睡眠習慣。
1、想要調節睡眠習慣首先要保證自己有足夠的睡眠時間，對於不同年齡段，各個層次的人羣對睡眠的時間要求也不一樣。大家會發現，一般成年人需要睡眠7-8個小時，而老年人所需要的時間會比較短，大概五到六個小時，小孩子則睡的時間更長，因此，合理的睡眠時長的判斷就是以第二天保持精力充沛爲主。
2、要保證一個良好的生活習慣。例如白天記得不要進行過多的睡眠活動，還有就是午睡的時長不要太久，大概控制在30分鐘左右更合適，並且不建議有睡回籠覺或者是賴牀以及週末補眠的行爲，最好是每一天的起牀時間和入睡時間都比較固定，前期一定要堅持，晚上睡前把手機放在一邊，不要貪玩。還有就是晚上不要喝茶喝酒等，也不要進行任何類型的興奮性活動，睡前不要吃東西，這些都會影響睡眠。
3、還有就是要養成進行體育鍛煉的習慣，記得經常進行體育活動，最好是在睡前的兩個小時左右進行，臥室的環境也很重要，睡覺之前千萬要記得遠離手機、電腦等，因爲夜裏閃現的亮光同樣會影響睡眠。還有就是要保持一個良好的睡姿。睡覺的時候千萬記得選擇一個舒適的睡姿，可以保障睡眠質量，建議平躺或者是側身睡，但是儘量不要趴着睡。因爲趴着睡會壓迫心肺的部位，影響患者的呼吸。
