便祕是一個非常糟糕的體驗，會給大家帶來很大的痛苦，建議通過飲食的方法來進行處理，可以多吃富含乳酸菌的食物，比較常見的有泡菜；在生活中也可以多吃香蕉和花生等富含鎂元素的食物，此外在生活中應該要多吃各種新鮮的果汁和綠色的蔬菜，因爲這些食物中含有的維c也比較多。
許多朋友可能在生活中都遇到過便祕的問題，上廁所成爲了一件痛苦的事情，上廁所的時間一天天的變長，所以肛門受到的傷害也就越來越大，可以考慮通過一些食物來調節這方面的問題，那麼長期便祕吃什麼食物比較好？
1、含有乳酸菌的食物：長期便祕的痛苦是比較大的，建議在生活中通過食物的方法來調理和改善，其實在生活中可以多吃富含乳酸菌的食品，比較常見的有發酵的醬油和泡菜，還有一些富含乳酸菌的飲品。因爲乳酸菌可以調節腸道的內在環境，可以緩解便祕的症狀，但是乳酸菌分爲動物和植物兩個類型，一般植物性乳酸菌能起到預防便祕的作用，在人體內的活性也會更好一點，是動物性乳酸菌的存活率10倍以上。其實生活中的很多飲品裏面都添加了乳酸菌，可以幫助你改善便祕的情況。
2、多吃富含鎂元素的食物：根據一些營養研究發現如果身體中缺乏美元素，那麼就會引起便祕的症狀，其實美元素具有軟化糞便的作用，如果我們在生活中長期便祕，那麼需要做微量元素的檢查。其實生活中有很多食物中都含有美元素，比較常見的有花生和核桃，香蕉和糙米。
3、多吃富含維生素c的食物：許多朋友在生活中都存在營養不良的情況，有的人也存在挑食偏食的習慣，所以就很容易導致維生素的攝入不足，長期下去就非常容易引起便祕。腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，想要增加體內益生菌的數量和活性，那麼就應該要維持足夠的維生素c, 其實生活中富含維生素c的食物有許多比較常見的，有各種綠色的蔬菜和新鮮的果汁。
