一些老年人在上了年紀以後就容易出現鈣質的流失，而吸收鈣元素最好是在食物當中汲取。因此老年人可以多吃一些含鈣的零食，或者是多吃一些蔬菜來補充身體當中的鈣質。並且在骨頭和牛奶當中都含有豐富的鈣元素，能夠給身體更好地補充鈣物質。
對於很多老年人來說，在上了年紀以後，更加容易出現骨折等情況。因此老年人需要多吃一些補鈣的食物來補充身體當中的鈣元素。否則身體當中的鈣質會慢慢地流失，對身體健康造成影響。那麼老年人吃什麼補鈣呢？
一、零食
即使是老年人，在上了年紀以後也會吃一些小零食。而在一些零食當中也會有含量高的高鈣食品。例如一些堅果類的零食，或者是蓮子、芝麻以及葡萄乾等，這一些食物當中含有十分高含量的鈣元素，能夠幫助老年人起到補鈣的作用。並且需要多吃一些富含維生素D的食物，都能夠起到補鈣的作用。
二、蔬菜
蔬菜能夠讓身體當中的維生素得到補充，同時也能夠補充身體當中的鈣元素。例如小白菜、油茶以及芹菜當中都含有豐富的鈣元素，能夠給身體提供充足的鈣。每天適當地食用這一些蔬菜，能夠讓身體更好地補充鈣元素。
三、骨頭
在動物骨頭當中，有大部分都是鈣元素，但是這一些鈣卻不能夠溶於水當中，很難被身體所吸收。而可以把動物骨頭在烹飪的過程當中把它敲碎，然後通過文火進行蒸煮，在食用的時候去除上面的油渣，就能夠成爲美味的湯水。而在魚骨頭當中也有豐富的鈣元素。可以通過燜魚或者是炸魚等方法，讓魚類的骨頭變得更加鬆軟，更好地讓身體吸收其中的鈣質。
四、牛奶
在牛奶當中含有豐富的鈣含量。並且在牛奶當中也有十分豐富的氨基酸、乳酸以及一些礦物質，多喝牛奶能夠促進鈣物質的消化和吸收。並且在牛奶當中的鈣質，老人家能夠更好地進行吸收，所以對於老人家來說，不妨多喝牛奶來進行鈣元素的吸收，能夠讓身體當中的鈣物質更加充足。
