如果男性想要瘦腿，建議平時可以進行長跑、仰臥起坐或側臥擡腿等運動，這些運動方法都可以有效的鍛鍊腿部的肌肉和筋骨，同時還可以保持大腿的平衡性和對稱性。男性瘦臀的方法也有多種，可以進行原地下蹲和後踢腿的動作，這是很常用的提臀瘦臀的運動方法，需要每天堅持纔有明顯的效果。
現在很多男孩子也希望自己的腿部和臀部瘦一點，但是相對於女孩子來說，男性瘦腿瘦臀是比較困難的，因爲本身男性平時就比較喜歡運動，身上的肉會變得越來越結實。腿上的肉一般都已經形成了肌肉，如果不進行適當的科學的鍛鍊就會很難減掉，那麼男士怎麼瘦腿瘦臀呢？
一、男士怎麼瘦腿
1.長跑
男性的體力本身就比較好，所以在選擇運動上可以選擇強度比較大的，例如長跑，長跑的過程中可以起到很好的瘦腿目的，但是長跑要求的時間比較長，一般不能少於30分鐘，這樣纔會有明顯的效果。除此之外，長跑的時候要特別注意速度，跑步時間長了，速度可以適當的降低。
2.仰臥起坐
仰臥起坐主要是發動腰部的力量來運動，所以對於瘦腰和鍛鍊胸肌有很大的幫助，而且瘦腿的效果也很明顯。主要體現在當腿部伸直的時候，可以很好地鍛鍊腿部的筋骨，很適合男性瘦腿。
3.側臥擡腿
側臥擡腿是瘦腿比較好的方法之一，首先在牀上或地板上，身體平直的側臥，一隻腿緊靠着地板，另一隻腿向上擡起，直到該腿和身體形成45度。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，擡起緊靠地板的下腿，使其與上腿併攏。這種鍛鍊方法不僅能夠增強大腿內外側肌肉，而且還能保持大腿的平衡性和對稱性。
二、男士怎麼瘦臀
1.原地下蹲
原地下蹲後原地站立，將雙腿併攏，膝蓋微微彎曲，然後開始下蹲，可以擡起雙臂保持身體的平衡感，下蹲動作維持10秒後恢復原位。建議每天重複做5~10組，長期堅持可以收緊臀部的肌肉，起到瘦臀的效果。
2.後踢腿
後踢腿是很好的提臀動作，首先需要找到手扶欄杆、椅背或窗臺的物體，在距離半步遠的地方站立，上半身保持直立的狀態，先將右腿最大限度後踢，然後換成左腿，以最大限度後踢。每邊腿需要重複10次以下，雙腿輪流進行，每天重複做5~10組即可消除臀部的脂肪。
