面對考試焦慮等不良情緒,考生在考試前要做好充分準備,掌握知識點,增強自信心,同時要剔除一些負面想法,自我肯定。如果出現心慌、緊張等不良情緒不妨進行深呼吸,平復心情,促使思維清晰。
有部分學生在面對各種類型考試時思想包袱過重,會出現情緒低落、失眠、記憶力減退、注意力下降、自卑等焦慮狀態,對於考試充滿恐懼感,這樣不僅會影響到考生心理狀態,還會影響到考試成績。所以出現考試焦慮要及時改善。
1、做足充分準備
考生在考試前要做好充足準備,認真複習,且掌握重要知識點,增強自我自信心,緩解與減輕考試焦慮等症狀。
2、剔除負面想法
如果經常出現焦慮的負面情緒,經常覺得自己做得不夠好,學習不夠努力,應該及時將負面情緒剔除,以積極想法替代,進行正確心理暗示,增強自身自信。
3、考試深呼吸
如果在考試當中出現緊張、心慌等焦慮情緒,不妨進行深呼吸,深呼吸既可以平復心情,還能夠促使思維清晰,有利於考試順利進行。