在進入到更年期之後，其實很容易就會出現便祕的症狀，而在出現便祕之後，要想達到有效的改善，有着很多不一樣的方法，比如可以選擇養成排便習慣，也應該選擇多吃蔬菜水果，另外也應該適當性的減少刺激性的食物，快速的增加脂肪的攝入，也不應該盲目的節食。
在進入到更年期之後，也同樣會因爲性激素進入到明顯下降的階段，所以會出現一系列的神經衰弱症狀，會伴有明顯的頭痛，頭暈，煩躁，易怒等症狀，如果情況比較嚴重，還可能會出現植物神經功能紊亂，長時間的便祕對於更年期的人來說也會產生一系列的健康隱患，所以必須要儘快的改善，可是如何改善更年期便祕呢？
一、養成排便習慣
要想改善便祕，首先就應該養成排便的習慣，如果沒有便祕，也同樣可以適當性的呆上一會兒，再堅持一段時間之後，自然也不容易會出現習慣性的便祕。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中本身就含有豐富的膳食纖維，所以要想改善更年期的便祕，就應該選擇多吃上一些，能夠有效維持腸道的生態平衡，建議選擇多吃黑木耳，海帶，南瓜，還有蘋果裏面所含有的膳食纖維比較豐富，能夠有效促進益生菌的生長，而且還能夠達到治療便祕的效果。
三、少吃刺激性食物
要想改善更年期的便祕，其實就應該適當性的少吃刺激性的食物，比如胡椒粉，咖喱粉，還有咖啡都應該減少，另外也應該減少芹菜，韭菜或者是竹筍，否則就可能會造成痙攣性便祕的情況。
四、增加脂肪攝入
很多人爲了有效控制血脂，可能就會長時間選擇清淡的飲食，但是這也會導致腸道缺乏一定的潤澤，也自然會出現明顯的排便困難，在日常的飲食中首先就應該選擇低脂的食品，但是也應該適當性的補充一些含有脂肪酸的堅果。
五、不要盲目節食
有不少的女性在進入到更年期之後還是會控制飲食，但是如果長時間的有便祕，自然就會導致食物殘渣全部停留在腸道內，也可能會形成條件反射，如果吃的比較少，自然就會導致嚴重的便祕，所以平時也一定不可以盲目的節食。
