練習健身操，不能爲了追求效果而盲目練習，應該掌握正確的動作要領，循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢？哪些動作要牢記？
1、頭部動作
保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。
2、擴胸動作
兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，儘量伸展，然後向上伸展，再還原到原來的姿勢。
3、交叉擺臂
站直，兩手放在身體兩側，手掌握拳，拳頭指向身體外側，然後交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最爲適宜。
4、兩掌劃圓
掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向爲順時針，然後再逆時針，各20圈。
5、弓步擴胸
一腳在前，另一腳在後，彎曲後腳膝蓋，成弓步，然後伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。
