可能很多人都覺得減肥操需要到健身室才能進行。所以，很多MM都比較抗拒通過減肥操進行減肥。可是，今天小編就要爲大家帶來幾項居家的減肥操。讓大家在家也能輕鬆塑造完美體形。
瑜伽減肥操
1、踩單車減肥操
step1:準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳併攏稍稍向上擡起，眼望前方呈准備姿勢。
step2:上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重複40秒。
2、手臂推拿減肥操
step1:首先上身保持一個良好的坐姿，然後伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。
step2:用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重複做上三分鐘的時間。
step3:做完之後，同樣的原理在進行互換。
step4:這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
3、緊實馬鞍腿減肥操
step1:雙手提住揹帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接着雙手將包包往上甩動高舉過頭。
step2:包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。
4、瘦腰提臀減肥操
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
step1:面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體!
step2:立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
step3:向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
5、徒手減肥操
step1:雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態;
step2:其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部;
step3:恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘。
6、伏地挺身減肥操
step1:雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
step2:手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8-15次
