跑前熱身能讓原本靜止的身體進入跑步時的緊張狀態，爲的是降低跑步受傷率。在寒冷的冬季，熱身顯得更爲重要。以下是熱身時人們常做的動作，速mark：
1、頭部熱身
坐着或者站着，保持上身挺直，然後低頭、擡頭、向左右側歪頭、重複動作多次，維持30秒左右。
2、肩部熱身
彎曲雙手，放在肩膀兩側，同時扭動肩膀，方向爲順時針方向，注意頻率不要太快，維持動作30秒即可。
3、胸部熱身
又稱爲“擴胸運動”，雙手向上伸展，緩慢放下，再向身體兩側打開，直到手臂與地面垂直，維持動作30秒，重複進行。
4、腿部熱身
站直，挺胸收腹，兩腿打開，與肩同寬，然後一腿向身體一側邁開成弓箭步，同時屈膝下壓，另一腿儘量伸展，兩腿同時用力，持續30秒。
5、進階段熱身
上身挺直，兩腿交替擡高，做高擡腿動作，注意保持一定的頻率，這樣能使自身提前適應跑步的狀態。
