瑜伽是修身塑形比較好的運動方法，如果覺得腰腹贅肉多，不妨練練，以下是基本動作，速get：
1、側三角式：站直，雙腳分開，伸直雙腿，向身體兩側打開雙臂，並保持手臂平直，與地板平行，肩膀向左側彎下，右臂指向天花板，挺胸收腹。
2、站姿前屈：站直，雙腳併攏，上身平直，身體向下彎曲，雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿，臀部擡起，腹部緊貼大腿。
3、兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳面繃直，臀部保持在腳跟上部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放在背後，雙手交握。
4、坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向前伸展，腳面繃直，身體下彎，額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙腿放在雙腿兩側，手掌撐地。
5、半月式：站在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂打開，與肩同寬，然後高舉過額頭，手掌朝前，肩膀向後彎，直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向後彎曲。
6、勇士式：站在瑜伽墊上，左腳向前，膝蓋彎曲，右腳在後，繃直腳面，手臂伸直，雙手合十，挺胸收腹。
減肚子瑜伽動作練習瑜伽能減肚子，但需要掌握正確的動作要領。那減肚子的瑜伽動作有哪些呢？以下幾組動作需牢記：
動作1
仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手自然垂落，然後擡高腿部，收緊臀部及腹部，眼看前方，再擡起雙臂，放在身體前側，保持身體平衡，並伴隨着動作做深呼吸。
動作2
仰臥在瑜伽墊上，雙肩擡起，雙手交握，放在後腦勺處，支撐頭部，然後身體挺直，右側大腿彎曲，左側大腿向胸部靠近，與此同時，上半身旋轉並用右側手肘觸碰大腿膝關節，重複做動作6次。
動作3
仰臥在瑜伽墊上，雙臂張開，雙腳夾緊，頭部擡離地面，收緊腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同時扭轉跨部，並令雙腿向身體右側旋轉，再右向左轉，使雙腿旋轉到身體正下方，整個過程保持雙腿併攏。
減肚子瑜伽練習時間瑜伽練習講究持續，一般每天練習或者一週練習三次，才能獲得較佳效果。如果想練減肚子的瑜伽動作，一天練習時間安排如下：
1、清晨
早上起來，還未刷牙洗臉前，可以做一次瑜伽運動，讓身體的毒素排出體外，並淨化心靈，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上練習15-30分鐘即可，因爲如果練太長時間，人會感到疲憊。
2、上午
上午陽光明媚時，練瑜伽，並增加瑜伽練習的強度，能夠按摩器官，擠壓脂肪，拉長肌肉，使身體力量強化。一般，練習1-2個小時比較合適。
3、下午
如果下午有時間，適合練習1-2個小時瑜伽。因爲下午人通常會感到疲憊、困擾，練瑜伽能使人放鬆，並讓人身體變得柔軟。此外，瑜伽還有加強大腸蠕動，均衡五臟六腑的功效。
4、傍晚
傍晚練習瑜伽也是不錯的選擇，可達到縮小胃部，增加胃壁厚度的功效，能讓人食慾下降，幫助減肥。通常，練習1-2個小時比較合適。
練減肚子瑜伽後怎麼吃練習瑜伽後，要調整飲食，不要過多吃煎炸油膩、難消化的食物，因爲這樣會影響體形，讓贅肉積累在腰腹。那練習瑜伽後怎麼吃呢？
1、不宜過飽
如果吃太飽，會增加胃腸負擔，所以，練習瑜伽後不要吃太多食物，因爲要是部分食物難以消化吸收，在大腸桿菌的作用下，會產生毒素，誘發疾病，及影響夜間睡眠，讓人失眠、多夢。
2、不宜過甜
甜食攝入過多，經消化後會分解爲果糖與葡萄糖，如果被人體吸收，會轉變成能量與脂肪，所以，練習瑜伽後儘量不要吃太多甜食。
3、不宜過晚
晚上吃東西，應注意時間，最好別在睡前兩個小時吃，因爲這樣會增加腎臟負擔。另外，平時也要養成良好的飲食規律。
4、宜吃素食
經常吃素食的人，體內脂肪和熱量都比較少，所以，爲避免攝入過多的熱量，引起膽固醇增高，練瑜伽後，不要吃太多肉類食物，應養成良好的飲食習慣，多吃水果蔬菜等。
練減肚子瑜伽注意事項減肚子瑜伽動作有很多，練習時需注意的事項也有很多。那哪些事項需注意的呢？以下7點要牢記：
1、剛練習瑜伽，需到專業的瑜伽會所，找專業的老師指導，千萬別自己看視頻學習。
2、練習前1小時洗冷水澡，練習後等待半小時才洗澡，因爲練習時會大量出汗，汗水附着在人體，如果馬上洗澡易着涼。
3、患關節炎的人，要注意休息，儘量不要令肌肉緊張，最好練習前先洗澡，放鬆肌肉，並讓身體舒展。
4、練習前後1小時保持空腹，因爲練習時，血液集中在局部器官易影響消化。
5、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
6、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最爲適宜。
7、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適爲止。
