睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

節食太痛苦，運動又沒時間，不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎？哪些瑜伽動作適合睡前練習？一起來了解一下吧。

part 1

1、骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放鬆，調整呼吸，準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始，向上延展背脊，然後用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊爲止，但若不能完成，也不要太勉強。

3、鍛鍊腹肌的結束動作

擡起雙腿，令膝蓋儘量靠近胸部，然後雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭擡起，並放鬆背部，保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌，加強瘦身的效果。

part 2

1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部後側，肩膀放鬆，膝蓋也放鬆，準備開始運動。

2、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

調整身體平衡，儘量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

3、大腿內側擡高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然後擡起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反覆做10次，再還原到最初的姿勢。