幾天，很多需要減肥的朋友都會打電話諮詢，大部分都是問有沒有適合自己的減腹方法。我們說好的減肥方法不僅要幫助我們減肥，還要安全長效。不要爲了追求快速減肥而傷害身體，得不償失。今天我就給大家介紹一組有氧運動，減腹效果特別好。
鍛鍊腹橫肌(位於腹直肌下，屬於深層肌肉):躺下，彎曲膝蓋，肚臍向下凹，放在腹部的手也要感覺腹部凹陷，說明腹橫肌正在收緊，同時保持正常呼吸和維持
動作5-10秒。每10次爲一組，共1-3組。
這個動作需要時間掌握；檢查腹橫肌是否收緊，可以把手放在盆骨內側的肌肉上。如果做法正確，會感覺到肌肉
或拉扯；做動作時盆骨不動。
煉腹直肌(即所謂腹直肌)"八塊腹肌")臀大肌(即臀部最大的肌肉):躺下，彎曲膝蓋，將手掌放在腰部後面的凹處，然後向下壓盆骨。這時，你應該感覺腰部壓在手掌上，保持這個動作5-10秒。每次做10次
，一到三組。
掌握這個動作可以坐着或站着，有助於改善姿勢，減少受傷的機會。
鍛鍊腹直肌(這個運動就是仰臥起坐):躺下，彎曲膝蓋，然後頭肩離地，用力呼氣。這個動作可以保持1到2秒，熟練後保持5秒，每10次一組。
至兩組。
。這個動作第一次做的時候，每側保持1到2秒，然後可以加到5秒。每10次做一組，兩組。
鍛鍊腹斜肌(位於腰部兩側)和腹直肌:躺下，雙腿伸直，手放頸部，然後右肩擡起，左膝彎曲，右膝伸直；然後左右交換，重複動作，就像踩自行車一樣。
