久坐不動很容易導致腹部脂肪堆積，所以看起來一層一層的游泳圈特別醜，會嚴重影響自己的形象，所以想更好地減少腹部脂肪我們必須掌握好方法，記住不要盲目服用減肥藥，所以容易對身體造成一定的副作用，下面瞭解如何減少腹部脂肪？
如何減少腹部脂肪
?跑步是減少腹部脂肪運動的好方法
?一般來說，大多數時候，人體體重主要集中在一條腿上。爲了保持身體平衡，腹肌不僅要保持緊繃，還要保持軀幹（占人體總重量的2/3）在運動過程中保持挺直。此外，跑步消耗大量熱量。根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490英鎊~1103千卡不等。
?僅僅做仰臥起坐是不夠的
?仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~四次是合適的。這種運動可以提高身體的新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘的脂肪。
?全面掌握"三平面運動法"
?做仰臥起坐時，需要交換一些圖案，從各個角度鍛鍊腹肌。這就是所謂的"三平面運動法"。當你向前彎曲時，你可以從矢狀面練習腹肌；向體檢收縮時，腹肌主要從額狀面練習；當身體向上彎曲時，腹肌主要從橫截面運動。仰臥起坐只是我們通常做的基本動作之一，這就是爲什麼你一直在不知疲倦地鍛鍊，只有三分之一的效果。所以，只有把這三個層次的運動結合起來練習，你的腹肌纔會越來越時尚。
以上是如何減少腹部脂肪，通過了解我們知道如何減少腹部脂肪只要我們多鍛鍊，除了日常生活必須注意飲食不能暴飲暴食，減肥是一個漫長的過程，我們不能渴望成功，但必須長期堅持會有好的效果。
